Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nguyên nhân thường xuất phát từ tư thế ngủ không phù hợp, gây áp lực lên cột sống và cơ bắp. Theo ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc lựa chọn các tư thế ngủ đúng cách có thể giảm thiểu đáng kể tình trạng đau nhức.
Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?
Tư thế ngủ không đúng, chẳng hạn như nằm sấp, khiến cột sống bị lệch, cơ bắp vùng cổ và vai chịu áp lực không cân đối. Điều này dẫn đến căng cơ, đau nhức và thậm chí làm trầm trọng thêm các vấn đề xương khớp. Ngược lại, các tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, hỗ trợ cơ bắp thư giãn và phục hồi. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh: “Tư thế ngủ phù hợp không chỉ giảm đau mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng hiệu quả.”
Tư Thế Ngủ Nghiêng Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy
Tư thế ngủ nghiêng được đánh giá là một trong những lựa chọn tốt nhất cho người bị đau cổ vai gáy. Khi nằm nghiêng đúng cách, cột sống được giữ thẳng hàng, giảm áp lực lên vùng cổ và vai, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức.
Cách Thực Hiện Tư Thế Ngủ Nghiêng Đúng Cách:
- Chọn gối phù hợp: Sử dụng gối có độ cao vừa phải, đảm bảo cổ và cột sống thẳng hàng. Độ cao lý tưởng của gối tương đương với khoảng cách giữa vai và cổ khi nằm nghiêng. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị cong, dẫn đến đau nhức.
- Kẹp gối giữa hai đầu gối: Đặt một chiếc gối mỏng hoặc chăn giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí trung lập, tránh xoắn vặn cơ thể.
- Ngủ bên phía không đau: Nếu bạn bị đau vai một bên, hãy nằm nghiêng về phía vai không đau để giảm áp lực lên vùng bị ảnh hưởng.
- Giữ cánh tay tự nhiên: Tránh để tay gập lên đầu hoặc đè ép dưới cơ thể, vì điều này có thể gây căng cơ vai.
Tư thế ngủ nghiêng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên cột sống. Để tối ưu hóa hiệu quả, bạn có thể tham khảo các sản phẩm gối chuyên dụng từ Dược Bình Đông, được thiết kế để hỗ trợ tư thế ngủ và giảm đau nhức hiệu quả.
Tư Thế Ngủ Ngửa Hỗ Trợ Cột Sống
Nằm ngửa là tư thế ngủ lý tưởng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm đau cổ mà không làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
Cách Thực Hiện Tư Thế Ngủ Ngửa Đúng Cách:
- Sử dụng gối mỏng: Chọn gối có độ dày vừa phải, nâng nhẹ đầu để giữ cổ ở vị trí tự nhiên, tương tự như khi đứng. Gối xốp hoạt tính hoặc gối tựa cổ được khuyến khích vì khả năng hỗ trợ tốt.
- Đặt gối dưới đầu gối: Đặt một hoặc hai chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
- Giữ tay ở vị trí tự nhiên: Để hai tay dọc theo cơ thể, tránh đưa tay lên trên đầu vì có thể gây căng cơ vai hoặc lệch cột sống.
- Sử dụng khăn cuộn dưới cổ: Nếu cần thêm sự hỗ trợ, bạn có thể cuộn một chiếc khăn nhỏ đặt dưới cổ để giữ đầu và cổ thẳng hàng.
Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ: “Tư thế nằm ngửa, khi được thực hiện đúng, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp.
Lưu Ý Khi Thay Đổi Tư Thế Ngủ
Thay đổi tư thế ngủ có thể mất thời gian để làm quen, đặc biệt nếu bạn đã quen với một tư thế nhất định từ lâu. Dưới đây là một số mẹo giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn:
- Tập dần dần: Bắt đầu bằng cách nằm ở tư thế mới trong 10-15 phút mỗi đêm, sau đó tăng dần thời gian.
- Sử dụng phụ kiện hỗ trợ: Gối chuyên dụng hoặc đệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
- Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức tăng lên, hãy điều chỉnh độ cao gối hoặc vị trí nằm để tìm ra tư thế thoải mái nhất.
- Kiên nhẫn: Theo thời gian, cơ thể sẽ quen với tư thế mới, mang lại cảm giác dễ chịu và giảm đau hiệu quả.
Lợi Ích Của Việc Duy Trì Tư Thế Ngủ Đúng
Việc duy trì tư thế ngủ đúng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tổng thể. Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ Dược Bình Đông, được nghiên cứu dựa trên kinh nghiệm Đông y, có thể là giải pháp bổ trợ lý tưởng. Những chiếc gối được thiết kế theo nguyên lý Đông y giúp nâng đỡ cổ và cột sống, mang lại sự thoải mái tối đa.
Kết Luận
Đau cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Việc áp dụng các tư thế ngủ như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, kết hợp với gối và phụ kiện phù hợp, sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả và cải thiện giấc ngủ. Theo lời khuyên từ ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc kiên trì thực hiện tư thế ngủ đúng sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!
Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh
Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital
Lương Y Nguyễn Thành Danh 