Khớp khuỷu tay là gì và có những chức năng chính nào?

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp khuỷu tay là một trong những khớp quan trọng nhất của cơ thể, đóng vai trò cầu nối linh hoạt giữa cánh tay và cẳng tay. Đây là khớp bản lề phức hợp, được hình thành từ sự kết hợp hài hòa của ba khớp nhỏ, giúp chúng ta thực hiện hàng loạt động tác hàng ngày một cách nhịp nhàng và chính xác. Theo Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – việc hiểu rõ cấu trúc và chức năng của khớp khuỷu tay không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn phòng tránh được nhiều tổn thương không đáng có.

Khớp khuỷu tay là gì?

Khớp khuỷu tay là khớp bản lề lớn nằm ở vị trí giữa xương cánh tay (xương humerus) và hai xương cẳng tay (xương trụ và xương quay). Khác với các khớp đơn giản, khớp khuỷu tay được tạo thành từ ba khớp nhỏ hoạt động đồng bộ, mang lại sự linh hoạt vượt trội mà vẫn đảm bảo độ chắc chắn.

Cấu trúc chi tiết của khớp khuỷu tay bao gồm:

Khớp cánh tay – trụ: Nối giữa mấu lồi của xương cánh tay và mấu khuỷu của xương trụ. Đây là khớp chính chịu trách nhiệm cho động tác gập – duỗi cẳng tay, đồng thời đóng vai trò trụ cột giúp khớp khuỷu ổn định khi chịu lực.
Khớp cánh tay – quay: Nối chỏm cầu xương cánh tay với chỏm xương quay. Khớp này không chỉ hỗ trợ gập duỗi mà còn cho phép xoay nhẹ, tạo nền tảng cho chuyển động phức tạp hơn.
Khớp quay – trụ gần: Nằm giữa đầu trên xương quay và xương trụ. Nhờ khớp này, cẳng tay có thể xoay úp (supination) và xoay ngửa (pronation) một cách mượt mà, giúp thực hiện các thao tác tinh tế như vặn nắp chai, mở khóa hay xoay nắm cửa.

Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa ba khớp nhỏ này, khớp khuỷu tay trở thành “cánh cửa” quan trọng kết nối phần trên và dưới của chi trên, mang lại khả năng vận động đa dạng mà ít khớp nào sánh bằng.

Chức năng chính của khớp khuỷu tay

Khớp khuỷu tay không chỉ đơn thuần là một điểm nối xương, mà còn đảm nhận nhiều vai trò thiết yếu giúp cánh tay và bàn tay hoạt động hiệu quả. Dưới đây là những chức năng nổi bật nhất:

Khớp khuỷu tay cho phép thực hiện hai nhóm chuyển động chính một cách linh hoạt:

Gập – duỗi cẳng tay: Đây là chức năng cơ bản nhất, giúp chúng ta đưa tay lên miệng khi ăn uống, ôm vật, hay thực hiện các động tác hàng ngày một cách tự nhiên.
Xoay úp – xoay ngửa cẳng tay: Nhờ khớp quay – trụ gần, bàn tay có thể xoay lòng bàn tay lên trời hoặc úp xuống đất. Chuyển động này cực kỳ quan trọng trong các hoạt động như vặn ốc, cầm thìa xúc cơm, hay chơi các môn thể thao cần sự khéo léo.

Khớp khuỷu tay là nơi chịu lực lớn và duy trì độ ổn định vượt trội:

Khi nâng tạ, chống đẩy, đánh tennis hay thậm chí chỉ đơn giản là chống tay lên bàn, khớp khuỷu tay phải chịu áp lực rất mạnh. Nhờ hệ thống dây chằng chắc chắn và bao khớp dày, cấu trúc này vẫn giữ được sự vững vàng mà không bị trật khớp.
Theo kinh nghiệm lâm sàng của Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông, nhiều trường hợp đau khuỷu tay thực chất bắt nguồn từ việc lạm dụng sức mạnh mà không chú trọng bảo vệ độ ổn định của khớp.

Khớp khuỷu tay là “trạm trung chuyển” quan trọng của hệ thần kinh chi trên:

Ba dây thần kinh lớn đi qua khuỷu tay: thần kinh trụ, thần kinh giữa và thần kinh quay. Chúng truyền tín hiệu vận động từ não xuống bàn tay và ngược lại, đồng thời mang cảm giác từ da, cơ về trung ương.
Chính vì vậy, khi khớp khuỷu tay bị chèn ép hoặc tổn thương, người bệnh thường tê bì ngón tay, mất cảm giác hoặc yếu lực cầm nắm – những triệu chứng rất phổ biến mà Dược Bình Đông thường tiếp nhận.

Hệ thống mạch máu phong phú đảm bảo dinh dưỡng cho toàn bộ chi trên:

Động mạch cánh tay phân nhánh thành động mạch trụ và động mạch quay ngay tại vùng khuỷu. Máu giàu oxy và chất dinh dưỡng được bơm đều đặn đến khớp, cơ, dây chằng và xương, giúp duy trì sức khỏe lâu dài.
Khi lưu thông máu bị cản trở (do tư thế ngồi sai, chấn thương…), khớp khuỷu tay dễ bị cứng, đau mỏi – đây cũng là lý do Đông y luôn chú trọng thông kinh hoạt lạc tại vùng này.

Lời khuyên từ chuyên gia Dược Bình Đông

Hiểu rõ khớp khuỷu tay là gì và chức năng của nó giúp chúng ta ý thức hơn trong sinh hoạt hàng ngày. Như Ông Nguyễn Thành Danh thường chia sẻ: “Khớp khỏe thì tay mới linh hoạt, tay linh hoạt thì cuộc sống mới thoải mái”. Tại Dược Bình Đông, các bài thuốc Đông y gia truyền kết hợp vật lý trị liệu đã giúp hàng ngàn người lấy lại sự dẻo dai cho khớp khuỷu mà không cần phẫu thuật.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mỏi, tê bì hay cứng khớp khuỷu tay, hãy để lại thông tin hoặc liên hệ ngay Dược Bình Đông để được tư vấn bởi đội ngũ lương y giàu kinh nghiệm. Chúng tôi cam kết mang đến giải pháp an toàn, hiệu quả từ tinh hoa Đông y hơn 100 năm tuổi.

(Nội dung được tham vấn chuyên môn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm – Chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông)

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec, Phòng khám ACC

Thoái hóa khớp

Khớp gối là gì và có những chức năng nào?

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp gối được xem là một trong những khớp lớn nhất và phức tạp nhất trong cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ vận động hàng ngày. Với cấu tạo tinh vi bao gồm nhiều thành phần phối hợp chặt chẽ, khớp gối không chỉ giúp chịu lực mà còn đảm bảo sự linh hoạt và ổn định. Bài viết này sẽ tập trung làm rõ khớp gối là gì thông qua giải phẫu cấu tạo chi tiết, đồng thời phân tích các chức năng chính của nó, dựa trên kiến thức chuyên môn từ các nguồn y khoa đáng tin cậy. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực xương khớp.

Giải phẫu cấu tạo của khớp gối

Khớp gối được hình thành từ sự kết nối giữa các xương chính của chi dưới, với các thành phần như sụn, dây chằng, cơ gân và bao khớp gối hỗ trợ để tạo nên một hệ thống vững chắc nhưng linh hoạt. Cụ thể, khớp gối nằm ở vị trí trung tâm, tiếp giáp và liên kết ba trục xương chính: xương đùi, xương bánh chè và xương chày (thuộc xương ống chân). Nhờ cấu tạo này, khớp gối có thể chịu tải trọng lớn từ cơ thể trong khi vẫn cho phép các chuyển động mượt mà. Dưới đây là các bộ phận chính trong cấu tạo khớp gối, mỗi phần đều đóng góp vào sự ổn định và chức năng tổng thể.

Xương khớp gối: Các xương tạo nên khung chính của khớp, bao gồm xương đùi (phần trên với hai lồi cầu tròn), xương chày (phần dưới chịu lực chính từ thân trên), và xương bánh chè (hình tam giác phía trước, bảo vệ và tăng lực cho cơ tứ đầu đùi). Sự gắn kết giữa ba xương này đảm bảo độ linh hoạt cần thiết cho vận động.
Sụn khớp gối: Lớp sụn đóng vai trò bảo vệ và giảm ma sát, gồm sụn khớp (lớp mô trơn bao phủ đầu xương để các bề mặt trượt dễ dàng) và sụn chêm (hai miếng sụn hình chữ C giữa xương đùi và chày, giúp phân tán lực nén và hạn chế va đập).
Dây chằng: Các dây chằng giữ vững cấu trúc, ngăn ngừa trật khớp, bao gồm dây chằng chéo trước (ACL – kiểm soát chuyển động quay và tiến của xương chày), dây chằng chéo sau (PCL – kiểm soát chuyển động lùi), dây chằng bên trong (MCL – ổn định mặt trong), và dây chằng bên ngoài (LCL – ổn định mặt ngoài).
Cơ bắp và gân: Hệ cơ và gân hỗ trợ chuyển động, với cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo làm chủ lực cho gập-duỗi. Gân cơ tứ đầu đùi và gân xương bánh chè truyền lực hiệu quả, giúp kiểm soát duỗi gối mà không gây trượt.
Bao khớp: Túi mô mềm chứa dịch khớp, hoạt động như dầu bôi trơn để giảm ma sát, hấp thụ lực và nuôi dưỡng sụn, đảm bảo khớp vận hành mượt mà.

Với cấu tạo phức tạp này, khớp gối hoạt động như một bản lề sinh học, cho phép phạm vi vận động từ 0-2 độ khi duỗi thẳng đến 130-140 độ khi gập tối đa.

Cấu tạo và chức năng của đầu gối

Chức năng của khớp gối

Khớp gối không chỉ là điểm nối giữa các xương mà còn đảm nhận nhiều vai trò thiết yếu, giúp con người thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng. Nhờ sự phối hợp giữa cấu tạo xương, sụn và dây chằng, khớp gối hỗ trợ chịu lực, duy trì cân bằng và giảm thiểu tổn thương từ các tác động. Các chức năng chính của khớp gối tập trung vào việc nâng đỡ và linh hoạt, góp phần vào sự ổn định tổng thể của cơ thể.

Nâng đỡ trọng lượng cơ thể: Khớp gối chịu lực chính từ toàn bộ thân trên, đặc biệt khi đứng, đi lại, mang vác vật nặng hoặc vận động liên tục, giúp phân bổ tải trọng đều đặn xuống chi dưới.
Duy trì sự ổn định và cân bằng: Với các dây chằng và cơ bắp xung quanh, khớp gối tạo vững chắc cần thiết để giữ thăng bằng, đặc biệt khi thay đổi tư thế đột ngột hoặc di chuyển trên địa hình không bằng phẳng.
Giảm xóc và hấp thụ lực: Khi chạy, nhảy hoặc hạ người, khớp gối phân tán lực tác động nhờ sụn chêm và dịch khớp, hạn chế tổn thương cho xương ống chân và các khớp lân cận.
Cho phép chuyển động gập-duỗi: Chức năng cốt lõi là gập và duỗi chân, tương tự cơ chế bản lề, với bề mặt khớp tiếp xúc nhẹ nhàng khi duỗi để tạo lực đẩy, và lăn-trượt ổn định khi gập nhờ sụn và dịch hoạt dịch.
Hỗ trợ các hoạt động hàng ngày: Từ đứng lên, ngồi xuống đến đi bộ, chạy nhảy, khớp gối đảm bảo sự linh hoạt, giúp cơ thể thích ứng với các tư thế khác nhau mà không bị giới hạn.

Nếu thiếu sự linh hoạt từ khớp gối, mọi chuyển động dù đơn giản cũng trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Do đó, hiểu rõ cấu tạo và chức năng giúp nhận thức tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe khớp này.

Khi tìm hiểu về các vấn đề liên quan đến xương khớp, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông – thương hiệu uy tín với các thảo dược thiên nhiên kết hợp công nghệ hiện đại, như Thảo Linh Tiên, giúp chăm sóc sức khỏe khớp một cách tiện lợi.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Biểu hiện xương khớp

Đau từ đầu gối xuống bàn chân là do đâu?

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bạn đang cảm thấy những cơn đau nhức dai dẳng từ đầu gối lan dần xuống bàn chân, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày? Đây là triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên trở lên. Theo ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp – tình trạng này thường xuất phát từ sự suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và các yếu tố liên quan. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những nguyên nhân chính gây ra đau từ đầu gối xuống bàn chân, dựa trên các kiến thức y khoa đáng tin cậy, để bạn có cái nhìn toàn diện và kịp thời tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Tình trạng nhức đầu gối chân không chỉ đơn thuần là dấu hiệu mệt mỏi mà thường phản ánh những vấn đề sâu xa hơn trong cơ thể. Các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng, để xác định chính xác, cần dựa vào triệu chứng cụ thể như đau âm ỉ, tê bì hay đau nhói, kết hợp với thăm khám lâm sàng và các xét nghiệm hỗ trợ. Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất, được phân loại rõ ràng để bạn dễ dàng nhận diện.

Thoái hóa khớp gối: Đây là nguyên nhân hàng đầu, đặc biệt ở người lớn tuổi. Khi sụn khớp gối bị mòn dần theo thời gian, xương tiếp xúc trực tiếp gây viêm và đau lan từ đầu gối xuống cẳng chân, thậm chí bàn chân. Yếu tố như tư thế sai lệch khi làm việc hoặc mang vác nặng làm tình trạng nặng thêm, dẫn đến đau tăng khi đi bộ hoặc đứng lâu. Ông Danh chia sẻ rằng, trong Đông y, đây được xem là sự “hư tổn âm huyết” khiến khí huyết không lưu thông, gây nhức mỏi kéo dài.
Chèn ép dây thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa chạy từ cột sống thắt lưng qua đầu gối xuống bàn chân, nên khi bị chèn ép do thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp cột sống, cơn đau sẽ lan tỏa theo đường đi của nó. Triệu chứng thường kèm tê rần, yếu cơ ở bàn chân, phổ biến ở những người ngồi lâu hoặc lao động chân tay nặng. Theo kinh nghiệm lâm sàng tại Dược Bình Đông, nhiều bệnh nhân cải thiện đáng kể khi nhận diện sớm nguyên nhân này qua các bài chẩn đoán Đông y.
Loãng xương và suy giảm mật độ xương: Xương yếu đi do thiếu canxi hoặc hormone thay đổi ở phụ nữ mãn kinh, khiến khớp gối dễ tổn thương và đau lan xuống dưới. Đau thường tăng khi chịu lực, như leo cầu thang, và có thể kèm theo cảm giác nặng chân. Chuyên gia Đông y như ông Danh thường lưu ý rằng, chế độ ăn thiếu dưỡng chất là “kẻ thù thầm lặng” thúc đẩy tình trạng này.

Nguyên nhân từ bệnh lý xương khớp

Bệnh lý xương khớp là “thủ phạm” chính khiến đau từ đầu gối xuống bàn chân trở nên dai dẳng, vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc chịu lực của chi dưới. Các bác sĩ thường khuyến cáo theo dõi sớm để tránh biến chứng như biến dạng khớp. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua các trường hợp cụ thể.

Trước khi đi sâu vào các bệnh lý cụ thể, cần hiểu rằng hệ xương khớp hoạt động như một chuỗi liên kết chặt chẽ, nên tổn thương ở một phần có thể lan tỏa toàn bộ. Dựa trên các nghiên cứu y khoa, dưới đây là những nguyên nhân nổi bật.

Viêm khớp dạng thấp: Bệnh tự miễn này gây viêm màng hoạt dịch quanh khớp gối, dẫn đến đau nhức lan xuống bàn chân do sưng phù và chèn ép. Thường gặp ở phụ nữ trẻ, với triệu chứng đối xứng hai bên chân và đau buổi sáng. Tại Dược Bình Đông, ông Danh thường sử dụng các bài thuốc bổ thận cố sụn để hỗ trợ cân bằng âm dương, giúp giảm triệu chứng từ gốc rễ.
Hội chứng ống cổ chân: Dây thần kinh chày sau bị chèn ép tại mắt cá chân, gây đau từ đầu gối (do lan tỏa) xuống bàn chân, kèm tê ngứa như kiến bò. Nguyên nhân thường từ giày dép chật hoặc đứng lâu. Đây là tình trạng mà Đông y gọi là “kê dẫn thống”, và kinh nghiệm từ dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm cho thấy, xoa bóp huyệt đạo có thể mang lại sự nhẹ nhõm nhanh chóng.
Tụ máu đông hoặc giãn tĩnh mạch: Máu lưu thông kém ở chi dưới do cục máu đông hoặc van tĩnh mạch yếu, gây đau âm ỉ từ đầu gối xuống bàn chân, đặc biệt khi nằm. Yếu tố nguy cơ bao gồm hút thuốc và ít vận động. Ông Danh nhấn mạnh rằng, các thảo dược như Đỗ trọng trong y học cổ truyền có thể hỗ trợ hoạt huyết hóa ứ, góp phần cải thiện tuần hoàn.

Nguyên nhân từ bệnh lý toàn thân và lối sống

Không chỉ dừng lại ở xương khớp, đau từ đầu gối xuống bàn chân còn có thể là “tín hiệu” từ các vấn đề toàn thân, nơi lối sống hiện đại đóng vai trò lớn. Những yếu tố này thường bị bỏ qua nhưng lại chiếm tỷ lệ cao trong các ca khám tại các cơ sở y tế uy tín.

Hiểu rõ rằng cơ thể là một hệ thống thống nhất, các bệnh lý toàn thân có thể “gửi” tín hiệu đau qua chi dưới. Các nguồn y khoa đáng tin cậy chỉ ra rằng, thay đổi lối sống là chìa khóa nhận diện sớm.

Bệnh tiểu đường: Biến chứng thần kinh ngoại biên do đường huyết cao làm tổn thương dây thần kinh ở chân, gây đau bỏng rát từ đầu gối xuống bàn chân, kèm giảm cảm giác. Trong thực hành Đông y, ông Danh thường kết hợp các vị thuốc như Đảng sâm để bổ khí, giúp ổn định đường huyết gián tiếp hỗ trợ giảm đau.
Thừa cân, béo phì: Trọng lượng dư thừa tạo áp lực lớn lên khớp gối, dẫn đến viêm và đau lan xuống dưới. Theo thống kê, những người thừa 10kg có nguy cơ cao gấp đôi. Sản phẩm Thảo Linh Tiên từ Dược Bình Đông – với tinh chất Dây đau xương và Ngưu tất – được nhiều bệnh nhân tin dùng như một phần hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp, giúp giảm gánh nặng từ cân nặng.
Tuổi tác và chấn thương cũ: Lão hóa tự nhiên làm giảm độ đàn hồi của dây chằng, trong khi chấn thương trước đây (như bong gân) để lại di chứng, gây đau tái phát lan tỏa. Kinh nghiệm từ chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông cho thấy, việc duy trì các bài tập nhẹ nhàng theo hướng dẫn có thể ngăn chặn sự tiến triển.

Tóm lại, đau từ đầu gối xuống bàn chân là do đâu? Đó có thể là sự kết hợp giữa bệnh lý xương khớp, thần kinh và các yếu tố toàn thân, đòi hỏi sự chẩn đoán chính xác từ chuyên gia. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên rằng, đừng chủ quan mà hãy đến các cơ sở y tế uy tín như Dược Bình Đông để được tư vấn tận tình, dựa trên cả Tây y và Đông y. Hiểu rõ nguyên nhân không chỉ giúp bạn giảm lo lắng mà còn là bước đầu tiên hướng tới sức khỏe bền vững. Nếu bạn đang gặp triệu chứng tương tự, hãy liên hệ ngay để được hỗ trợ – sức khỏe chi dưới là nền tảng cho mọi hoạt động hàng ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Đau nhức xương khớp

Mẹo Dân Gian Giảm Đau Xương Khớp Từ Gừng: Giải Pháp Thiên Nhiên Hiệu Quả Tại Nhà

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau nhức xương khớp là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt khi thời tiết thay đổi hoặc tuổi tác tăng cao. Gừng – vị thuốc quen thuộc từ thiên nhiên với tính ấm, vị cay – từ lâu đã được dân gian tin dùng để giảm đau, kháng viêm và cải thiện lưu thông khí huyết. Theo Đông y, gừng giúp tán hàn, khu phong thấp, thông kinh lạc, từ đó làm dịu các cơn đau do viêm khớp, thoái hóa khớp hay phong thấp gây ra. Khoa học hiện đại cũng chứng minh gừng chứa gingerol, shogaol và zingiberol – các hoạt chất ức chế prostaglandin, cytokine, giúp giảm viêm và đau nhức hiệu quả tương tự thuốc chống viêm không steroid nhưng an toàn hơn.

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Tại Sao Gừng Lại Hiệu Quả Trong Việc Giảm Đau Xương Khớp?

Gừng không chỉ là gia vị mà còn là dược liệu quý với khả năng ôn ấm kinh mạch, đẩy lùi phong hàn – nguyên nhân chính gây tắc nghẽn khí huyết dẫn đến đau nhức. Các nghiên cứu cho thấy gingerol trong gừng ức chế COX-2, giảm sưng viêm tại khớp, đồng thời kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Nhiều người áp dụng mẹo từ gừng đã cảm nhận cơn đau giảm rõ rệt chỉ sau vài ngày, đặc biệt với đau khớp gối, vai gáy hay cột sống.

Đắp Gừng Chữa Đau Xương Khớp: Phương Pháp Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Chữa đau nhức xương khớp bằng cách đắp gừng là mẹo dân gian được áp dụng rộng rãi nhờ dễ làm và mang lại kết quả nhanh chóng. Gừng tươi kết hợp nguyên liệu tự nhiên giúp nhiệt thẩm thấu sâu, làm dịu vùng viêm, giảm sưng và cải thiện vận động.

Cách 1: Gừng Với Muối Hạt – Giữ Nhiệt Lâu, Giảm Viêm Nhanh

Phương pháp này tận dụng muối hạt giữ nhiệt lâu, kết hợp tính ấm của gừng để đẩy lùi phong hàn, kháng viêm mạnh mẽ.

Nguyên liệu: 200g gừng tươi, 300g muối hạt.
Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng. Rang muối hạt nóng 10 phút, cho vào túi vải sạch, thêm gừng lát và buộc chặt. Đợi nguội bớt rồi chườm lên vùng đau 15-20 phút. Khi nguội, rang lại muối và thay gừng tươi để tiếp tục.
Công dụng: Muối hạt dẫn nhiệt sâu, giúp gừng thẩm thấu, giảm sưng viêm khớp, cải thiện thoái hóa và phong thấp đáng kể. Áp dụng 2 lần/ngày để cơn đau thuyên giảm nhanh.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp thêm giấm hoặc ngải cứu – những thảo dược hỗ trợ giảm viêm, làm mềm cơ khớp.

Giấm: Tăng thẩm thấu, dịu cơ căng cứng.
Ngải cứu: Kháng viêm, kích thích tuần hoàn máu.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Mật Ong Và Giấm – Dưỡng Ẩm, Tái Tạo Tế Bào

Hỗn hợp này phù hợp cho da nhạy cảm, giúp giảm đau mà vẫn nuôi dưỡng vùng khớp.

Nguyên liệu: 100g gừng tươi, 2 thìa mật ong, 1 thìa giấm gạo.
Cách làm: Gừng giã nhuyễn, chắt nước. Đun sôi nước gừng với mật ong và giấm. Ngâm khăn sạch vào hỗn hợp nguội bớt, đắp lên vùng đau 20 phút (tránh vết thương hở).
Công dụng: Mật ong tái tạo tế bào, giảm viêm; giấm tăng thẩm thấu, làm mềm cơ. Kết hợp gừng tạo tác dụng giảm đau nhức, sưng viêm khớp hiệu quả.

Xoa Bóp Với Rượu Gừng: Làm Ấm Nhanh, Giảm Đau Tức Thì

Rượu gừng là “thần dược” dân gian giúp giãn mạch, kích thích tuần hoàn, đẩy lùi đau thần kinh tọa hay viêm khớp.

Nguyên liệu: 500g gừng tươi, 1 lít rượu gạo 40 độ.
Cách làm: Gừng rửa sạch, thái lát, ngâm rượu 30 ngày ở nơi tối. Lấy một ít xoa bóp vùng đau 5-10 phút/ngày.
Công dụng: Rượu nóng kết hợp gừng kháng viêm tự nhiên, giảm sưng nhanh. Lưu ý: Không dùng cho khớp chấn thương hoặc sưng đỏ.

Ngâm Chân Với Nước Gừng: Cải Thiện Toàn Thân, Giảm Đau Hiệu Quả

Ngâm chân nước gừng giúp đả thông kinh mạch từ dưới lên, giảm đau khớp toàn thân, đặc biệt đau thần kinh tọa. Xem thêm: Rượu rừng có tác dụng gì?

Nguyên liệu: 100g gừng tươi, nước ấm.
Cách làm: Đập dập gừng, đun sôi với 2 lít nước. Chờ nguội đến 40°C rồi ngâm chân 20-30 phút trước ngủ.
Công dụng: Nhiệt gừng đẩy hàn khí, cải thiện lưu thông, giảm đau nhức. Tránh nếu bị suy giãn tĩnh mạch.

Dùng Gừng Trong Ăn Uống Hằng Ngày: Bổ Sung Từ Bên Trong

Uống trà gừng hoặc thêm vào món ăn là cách đơn giản nhất để phòng và giảm đau lâu dài.

Nguyên liệu: Gừng tươi thái lát.
Cách làm: Hãm gừng với nước sôi, uống ấm. Kết hợp chanh, sả, táo đỏ hoặc mật ong để tăng hương vị và kháng viêm.
Công dụng: Bổ sung gingerol hàng ngày, giảm đau đầu, cảm lạnh đồng thời hỗ trợ xương khớp. Dùng gừng trong món gà rang, cá hấp để bữa ăn thêm lợi ích.

This image has an empty alt attribute; its file name is tri-ho-co-dom-bang-gung.jpg

Hình chụp về trà gừng

Các mẹo từ gừng an toàn, dễ thực hiện nhưng chỉ hỗ trợ giảm triệu chứng. Để tăng cường hiệu quả lâu dài, bạn có thể kết hợp sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như Thảo Linh Tiên Bình Đông – với thành phần dây đau xương, đảng sâm, ngưu tất… giúp nuôi dưỡng xương khớp, giảm đau nhức do viêm khớp, thoái hóa một cách bền vững.

Liên hệ Dược Bình Đông để được tư vấn miễn phí và sở hữu giải pháp Đông y uy tín từ truyền nhân dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm. Áp dụng ngay hôm nay để khớp khỏe, vận động tự do!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Uncategorized

Cách Điều trị tình trạng đau lưng khi cúi xuống

November 5, 2025November 5, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Cúi xuống đột ngột bị đau lưng là triệu chứng phổ biến, thường xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ, khiến người bệnh khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng này có thể liên quan đến cơ học cột sống, viêm khớp hoặc tổn thương đĩa đệm, đòi hỏi cách tiếp cận điều trị chuyên sâu từ cả Tây y và Đông y. Dưới sự tham vấn của Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp – bài viết tập trung phân tích các phương pháp điều trị hiệu quả, giúp giảm đau nhanh chóng và phục hồi chức năng cột sống.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Tây y

Tây y ưu tiên xác định nguyên nhân chính xác qua thăm khám lâm sàng, chụp X-quang hoặc MRI để chỉ định phác đồ phù hợp. Với đau lưng khi cúi xuống, bác sĩ thường kết hợp nội khoa và ngoại khoa tùy mức độ nghiêm trọng, nhằm kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng như thoát vị đĩa đệm.

Phương pháp nội khoa tập trung vào thuốc và vật lý trị liệu để giảm viêm, giãn cơ mà không cần can thiệp xâm lấn.

Thuốc giảm đau: Paracetamol được dùng đầu tay với liều 500-1000mg/lần, tối đa 4g/ngày, giúp cắt cơn đau cấp tính mà ít tác dụng phụ dạ dày.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen 400-600mg/lần, Naproxen 250-500mg/lần hoặc Celecoxib 200mg/ngày, giảm viêm hiệu quả trong trường hợp đau do thoái hóa hoặc viêm khớp, nhưng cần theo dõi nguy cơ loét dạ dày.
Thuốc giãn cơ: Eperisone 50mg x 3 lần/ngày hoặc Baclofen 10-20mg/ngày, thư giãn cơ thắt lưng bị co cứng khi cúi người, cải thiện phạm vi vận động chỉ sau 3-5 ngày.

Phẫu thuật chỉ định khi nội khoa thất bại, như mổ nội soi lấy nhân thoát vị đĩa đệm, với tỷ lệ thành công trên 90% theo các nghiên cứu y khoa.

Vật lý trị liệu đóng vai trò then chốt, kết hợp chủ động và bị động để phục hồi cơ học cột sống.

Chủ động: Bài tập McKenzie extension giúp đẩy đĩa đệm về vị trí đúng, thực hiện 10-15 lần/ngày; hoặc bài tập plank tăng cường cơ core, giảm áp lực lên thắt lưng khi cúi.
Bị động: Siêu âm trị liệu 5-10 phút/liệu trình hoặc kích thích điện thần kinh (TENS) với tần số 50-100Hz, giảm đau tức thì lên đến 70% theo đánh giá lâm sàng.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Đông y

Đông y xem đau lưng khi cúi xuống thuộc chứng Yêu thống, do phong hàn thấp xâm nhập hoặc thận hư can huyết yếu, gây khí huyết ứ trệ tại kinh lạc thắt lưng. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh nguyên tắc “trị tòng bản”, bổ thận cường gân cốt kết hợp khu phong tán hàn để điều trị tận gốc.

Các bài thuốc cổ phương được sắc uống hàng ngày, tập trung hoạt huyết hóa ứ và ôn kinh thông lạc.

Thân thống trục ứ thang: Chủ trị đau cố định một chỗ sau cúi vác nặng, với Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Đào nhân 6g, Hồng hoa 6g… Sắc 1 thang/ngày, chia 2 lần, giúp giảm đau dữ dội chỉ sau 5-7 ngày.
Độc hoạt ký sinh thang: Dành cho đau đột ngột do hàn thấp, thành phần Độc hoạt 12g, Tang ký sinh 12g, Đỗ trọng 12g… Uống 1 thang/ngày, tán hàn trừ thấp, cải thiện vận động cúi người sau 1-2 tuần.

Để tăng hiệu quả lâu dài, Ông Nguyễn Thành Danh khuyên kết hợp sản phẩm từ thảo dược chuẩn hóa. Dưỡng Cốt Bình Đông của Dược Bình Đông chiết xuất Cốt toái bổ, Đỗ trọng, Ngưu tất – các vị thuốc kinh điển bổ thận mạnh gân – hỗ trợ giảm đau lưng khi cúi xuống, nuôi dưỡng đĩa đệm và ngăn tái phát. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP, phù hợp dùng kèm bài thuốc sắc.

Thảo Linh Tiên – cũng từ Dược Bình Đông – với Dây đau xương, Đảng sâm, Kê huyết đằng, kết hợp Độc hoạt, Cốt toái bổ, chuyên trị đau lưng do phong thấp, giảm tê mỏi khi cúi hiệu quả sau 2-4 tuần, được hàng ngàn bệnh nhân xương khớp tin dùng.

Phương pháp không dùng thuốc hỗ trợ lưu thông khí huyết tại chỗ.

Châm cứu: cứu huyệt A thị, Thận du, Đại trường du 20-30 phút/lần, 10 buổi/liệu trình, giảm đau lên đến 80% theo y học cổ truyền.
Bấm huyệt: Day ấn Commissiong du, Hoàn khiêu 5-10 phút/ngày, thư giãn cơ thắt lưng tức thì.

Hỗ trợ giảm đau lưng khi cúi xuống tại nhà

Kết hợp điều trị chuyên sâu với biện pháp tại nhà giúp kiểm soát triệu chứng nhanh, tránh lệ thuộc thuốc. Ông Nguyễn Thành Danh lưu ý ưu tiên nghỉ ngơi hợp lý và dinh dưỡng bổ thận.

Các bước thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Nghỉ ngơi đúng cách: Nằm ngửa trên mặt phẳng cứng, kê gối dưới đầu gối 20-30 phút, giảm áp lực đĩa đệm L4-L5 thường tổn thương khi cúi.
Chườm giao thay: Chườm nóng 15 phút bằng túi chườm thảo dược Dược Bình Đông, rồi lạnh 15 phút, lặp 2-3 lần/ngày, giảm viêm cấp tính.
Bổ sung dinh dưỡng: Canxi từ sữa chua 200g/ngày, Omega-3 từ cá hồi 100g/tuần, kết hợp Dưỡng Cốt Bình Đông để tăng hấp thu.
Bài tập giãn cơ: Cat-cow pose 10 lần sáng tối, kéo giãn cơ lưng dưới, cải thiện độ cong sinh lý cột sống.

Với phác đồ trên, đa số bệnh nhân giảm đau lưng khi cúi xuống rõ rệt sau 1-2 tuần. Tham khảo ý kiến chuyên gia Đông y như Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông để có liệu trình cá nhân hóa, kết hợp sản phẩm uy tín nhằm đạt kết quả bền vững.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau lưng

Cách chữa đau lưng mãn tính

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng là tình trạng kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Để chữa trị hiệu quả, cần áp dụng các phương pháp khoa học, kết hợp giữa Tây y, Đông y và hỗ trợ tại nhà. Bài viết này tập trung chi tiết vào các cách chữa cụ thể, dựa trên kinh nghiệm lâm sàng và tham vấn từ Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn hàng thập kỷ điều trị bệnh lý xương khớp.

Điều trị đau lưng mãn tính bằng Tây Y

Phương pháp Tây y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng và xử lý nguyên nhân gốc rễ một cách nhanh chóng, dựa trên chẩn đoán hình ảnh và xét nghiệm.

Tùy thuộc vào bệnh lý gây ra như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp, bác sĩ sẽ chỉ định phác đồ phù hợp. Hiện nay, hai hướng chính được áp dụng rộng rãi trên lâm sàng là nội khoa và ngoại khoa.

Nội khoa (sử dụng thuốc): Đây là lựa chọn đầu tay để giảm đau và viêm nhanh chóng. Các nhóm thuốc phổ biến bao gồm:
- Thuốc giảm đau: Paracetamol giúp kiểm soát cơn đau nhẹ đến trung bình mà không gây kích ứng dạ dày.
- Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen, Naproxen, Meloxicam hoặc Celecoxib giảm viêm hiệu quả, thường dùng liều ngắn hạn để tránh tác dụng phụ trên tiêu hóa.
- Thuốc giãn cơ: Eperisone hoặc Baclofen thư giãn cơ bắp co cứng, cải thiện vận động.
Bác sĩ có thể bổ sung thuốc điều trị bệnh nền như loãng xương (bisphosphonates) hoặc thuốc thần kinh nếu đau lan tỏa.
Ngoại khoa (phẫu thuật): Chỉ định khi nội khoa thất bại, chẳng hạn phẫu thuật thay đĩa đệm nhân tạo hoặc cố định cột sống. Phương pháp này mang lại kết quả lâu dài nhưng đòi hỏi đánh giá rủi ro kỹ lưỡng từ chuyên gia.

Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu là cách chữa không xâm lấn, giúp phục hồi chức năng cột sống mà không phụ thuộc thuốc men lâu dài, thường kết hợp với nắn chỉnh xương để tối ưu hóa hiệu quả.

Phương pháp này nhắm đến việc giảm đau, tăng phạm vi vận động và củng cố cơ lưng, được chứng minh qua nhiều nghiên cứu lâm sàng với tỷ lệ cải thiện lên đến 70-80% khi kiên trì.

Chủ động: Bệnh nhân tự thực hiện tại nhà với bài tập đơn giản:
- Kéo giãn cơ lưng: Nằm ngửa, kéo đầu gối về ngực giữ 20-30 giây, lặp 5-10 lần.
- Tăng cường cơ bụng: Bài plank hoặc nâng chân thẳng, giúp ổn định cột sống.
- Tập dưới nước: Bơi lội hoặc đi bộ trong hồ bơi giảm áp lực lên đĩa đệm.
Bị động: Áp dụng tại cơ sở y tế:
- Nhiệt trị liệu: Chườm nóng/lạnh xen kẽ để giảm viêm.
- Siêu âm hoặc kích thích điện: Thúc đẩy lưu thông máu, giảm co cứng cơ.
- Trị liệu ánh sáng laser: Kích thích tái tạo mô mềm.

Điều trị đau lưng mãn tính bằng Đông y

Đông y xem đau lưng mãn tính là “Yêu thống” do phong hàn thấp, thận hư hoặc khí huyết ứ trệ, tập trung bổ chính khu tà để chữa từ gốc.

Theo Ông Nguyễn Thành Danh, nguyên nhân ngoại nhân từ hàn thấp (lạnh ẩm xâm nhập kinh lạc) hoặc thấp nhiệt (hóa nhiệt lâu ngày); nội thương từ thận tinh suy; bất nội ngoại do chấn thương. Cách chữa nhấn mạnh bài thuốc thảo dược và thủ thuật để thông kinh hoạt lạc.

Bài thuốc Nam cổ phương:
- Độc hoạt tang ký sinh: Hỗ trợ đau lưng do phong hàn thấp, với thành phần độc hoạt, tang ký sinh bổ thận cường gân cốt.
- Tứ diệu tán: Trị thấp nhiệt, gồm thương truật, hoàng bá thanh nhiệt trừ thấp.
Để tăng hiệu quả lâu dài, tham khảo sản phẩm từ Dược Bình Đông như Thảo Linh Tiên Bình Đông (hỗ trợ giảm đau nhức, tê bì do phong thấp) và Dưỡng Cốt Bình Đông (bổ thận dưỡng cốt, cải thiện thoái hóa khớp). Các sản phẩm này chiết xuất 100% thảo dược tự nhiên, an toàn cho sử dụng kéo dài, đã được nhiều bệnh nhân phản hồi tích cực về giảm triệu chứng sau 2-4 tuần.
Thủ thuật Đông y:
- Châm cứu: Kích thích huyệt Thận du, Đại trường du để thông kinh giảm đau tức thì.
- Bấm huyệt: Ấn day huyệt Ủy trung, Hoàn khiêu thư giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết.

Hỗ trợ giảm đau lưng mãn tính tại nhà

Các biện pháp tại nhà hỗ trợ chữa trị chính quy, giúp kiểm soát cơn đau cấp tính và duy trì kết quả lâu dài mà không cần can thiệp y tế thường xuyên.

Kết hợp đúng cách sẽ tăng tốc độ hồi phục, giảm tái phát lên đến 50% theo kinh nghiệm từ chuyên gia Đông y.

Giảm đau tức thì: Sử dụng miếng dán giảm đau hoặc cao dán thảo dược từ Bình Đông để thấm sâu, giảm viêm nhanh.
Chườm nóng/lạnh: Xen kẽ 20 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày; nóng giãn cơ, lạnh giảm sưng.
Nghỉ ngơi đúng cách: Nằm đệm cứng, kê gối dưới đầu gối để cột sống thư giãn.
Bài tập giãn cơ nhẹ: Xoay cổ, nghiêng đầu hoặc yoga tư thế em bé, thực hiện 10-15 phút hàng ngày.
Dinh dưỡng hỗ trợ: Ưu tiên thực phẩm giàu canxi, omega-3; tránh đồ cay nóng, thừa muối để giảm viêm.

Với cách chữa đau lưng mãn tính trên, bệnh nhân cần kiên trì theo dõi và tham khảo chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh để điều chỉnh phù hợp. Áp dụng kết hợp Tây-Đông y cùng sản phẩm hỗ trợ từ Bình Đông sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, giúp lấy lại cuộc sống thoải mái.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Uncategorized

Đau Lưng Ăn Gì? Hướng Dẫn Chế Độ Dinh Dưỡng Giảm Đau Hiệu Quả

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, thường xuất phát từ viêm khớp, thoái hóa cột sống hoặc căng cơ. Việc bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất chống viêm, hỗ trợ xương khớp có thể giúp giảm đau tự nhiên mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

Bài viết tập trung giải thích chi tiết đau lưng ăn gì để cải thiện triệu chứng, kèm theo các thực phẩm nên kiêng kỵ nhằm tránh làm tình trạng nặng thêm. Nội dung dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng khoa học, giúp bạn dễ dàng áp dụng hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe cột sống.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Việc chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cột sống, giảm viêm và tăng cường sức mạnh cơ xương. Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị, với lý do cụ thể dựa trên thành phần dinh dưỡng.

Các Loại Thịt Nạc Hỗ Trợ Xương Khớp

Thịt nạc cung cấp protein chất lượng cao, giúp tái tạo cơ và duy trì độ đàn hồi của cột sống, đồng thời ít chất béo bão hòa để tránh tăng viêm.

Thịt ức gà: Giàu protein và vitamin B, hỗ trợ sửa chữa mô liên kết.
Thịt nạc heo: Chứa kẽm và selen, tăng cường hệ miễn dịch chống viêm khớp.
Thịt vịt và thịt cừu: Cung cấp sắt, ngăn ngừa thiếu máu dẫn đến mỏi lưng.
Thịt lươn: Bổ sung collagen tự nhiên, cải thiện độ dẻo dai của đĩa đệm. Khuyến nghị chế biến đa dạng như luộc, hấp để giữ dưỡng chất tối ưu.

Rau Lá Xanh Giàu Khoáng Chất Chống Viêm

Rau lá xanh là nguồn vitamin K, C và khoáng chất thiết yếu, giúp giảm viêm khớp và tăng mật độ xương, từ đó giảm áp lực lên cột sống.

Rau chân vịt: Cao vitamin K, hỗ trợ hấp thụ canxi vào xương.
Cải xoăn và cải cầu vồng: Giàu magie, thư giãn cơ lưng và giảm co thắt.
Bông cải xanh: Chứa sulforaphane, ức chế enzyme gây viêm khớp.
Các loại rau khác như rau bina: Bổ sung chất xơ, cải thiện tiêu hóa để giảm áp lực lên lưng dưới.

Cá Giàu Omega-3 Giảm Viêm Tự Nhiên

Omega-3 trong cá béo có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, tương tự thuốc giảm đau nhưng an toàn hơn, giúp lubricate khớp và giảm cứng cột sống.

Cá hồi: EPA và DHA cao, giảm prostaglandin gây đau.
Cá thu và cá ngừ: Hỗ trợ tái tạo màng tế bào khớp.
Cá trích: Giàu vitamin D, tăng cường hấp thụ canxi.
Dầu gan cá tuyết: Bổ sung omega-3 dạng lỏng dễ hấp thu.

Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Thực Vật

Hạt cung cấp axit béo lành mạnh và phytoestrogen, giúp cân bằng hormone và giảm viêm mãn tính ở cột sống.

Hạnh nhân: Giàu vitamin E, bảo vệ tế bào khớp khỏi oxy hóa.
Hạt điều và quả óc chó: Omega-3 thực vật, giảm đau lưng do thoái hóa.
Hạt bí ngô và hạt hướng dương: Cao kẽm, hỗ trợ sửa chữa mô liên kết.
Các hợp chất như carotenoid, flavonoid: Tăng cường chống viêm toàn diện.

Ngũ Cốc Nguyên Hạt Duy Trì Năng Lượng

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng ổn định, giàu chất xơ và magie để ngăn ngừa co cơ lưng do mệt mỏi.

Gạo lứt: Giảm chỉ số đường huyết, tránh tăng cân gây áp lực cột sống.
Quinoa: Protein hoàn chỉnh, hỗ trợ cơ bắp lưng.
Bánh mì nguyên cám: Bổ sung vitamin B, cải thiện dẫn truyền thần kinh giảm đau.

Gia Vị Chống Viêm Tăng Hương Vị

Các gia vị tự nhiên chứa curcumin và gingerol, ức chế cytokine viêm, giúp món ăn ngon miệng hơn mà vẫn giảm đau lưng.

Nghệ: Curcumin giảm viêm khớp hiệu quả như ibuprofen.
Gừng và tỏi: Tăng tuần hoàn máu đến cột sống.
Quế và đinh hương: Chống oxy hóa, bảo vệ đĩa đệm.

Đau Lưng Nên Uống Gì Để Hỗ Trợ Giảm Đau?

Uống đủ nước và các thức uống giàu dưỡng chất giúp hydrat hóa đĩa đệm, giảm ma sát khớp và đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố gây viêm. Dưới đây là các lựa chọn tối ưu.

Sữa Và Sản Phẩm Từ Sữa Bổ Sung Canxi

Sữa cung cấp canxi và vitamin D, tăng cường mật độ xương để chịu lực tốt hơn, giảm nguy cơ đau lưng do loãng xương.

Sữa tươi và sữa chua: Dễ hấp thu, hỗ trợ vi khuẩn đường ruột giảm viêm hệ thống.
Pho mát: Cao protein casein, tái tạo cơ lưng.
Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó): Lựa chọn thay thế cho người bất dung nạp lactose.

Trà Thảo Mộc Chống Oxy Hóa

Trà chứa polyphenol và catechin, giảm viêm khớp và thư giãn cơ, đặc biệt hiệu quả với đau lưng mãn tính.

Trà xanh và trà đen: EGCG ức chế enzyme viêm.
Trà gừng: Gingerol giảm đau cơ học.
Trà ô long, trà trắng và trà thảo mộc: Tăng cường miễn dịch xương khớp.

Nước Dừa Và Sữa Đậu Nành Tự Nhiên

Nước dừa: Điện giải kali, hydrat hóa nhanh và giảm co thắt lưng.
Sữa đậu nành: Isoflavone cân bằng hormone, giảm đau lưng do tuổi tác.

Đau Lưng Nên Ăn Trái Cây Nào Để Tăng Cường Sức Khỏe Xương?

Trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi sụn khớp và giảm viêm cột sống.

Trái Cây Giàu Kali Và Vitamin B

Chuối: Kali giảm co cơ, vitamin B9 cải thiện thần kinh lưng.

Trái Cây Kháng Viêm Tự Nhiên

Dứa (thơm): Bromelain phân hủy protein viêm, giảm đau khớp.

Họ Cam Quýt Tăng Đàn Hồi Sụn

Cam, bưởi, quýt: Vitamin C cao, bảo vệ collagen đĩa đệm.

Quả Mọng Chống Oxy Hóa

Dâu tây, việt quất, mâm xôi: Anthocyanin giảm cytokine viêm.
Đu đủ và nho: Enzyme papain và resveratrol hỗ trợ sửa chữa mô.

Đau Lưng Nên Kiêng Gì Để Tránh Làm Tình Trạng Nặng Thêm?

Một số thực phẩm kích thích viêm hoặc làm yếu xương, cần hạn chế để kiểm soát đau lưng hiệu quả.

Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa trans fat tăng viêm khớp.
Đồ ngọt và tinh bột tinh chế: Gây tăng cân, áp lực cột sống.
Rượu bia và caffeine excess: Làm mất canxi xương.
Thịt đỏ mỡ và đồ chiên rán: Prostaglandin thúc đẩy viêm.
Muối excess: Gây giữ nước, tăng cứng khớp.

Để hỗ trợ toàn diện, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên, giúp bổ can thận, trừ phong hàn và giảm đau nhức xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các bài tập đơn giản, hiệu quả giúp tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho khớp cổ tay, đặc biệt phù hợp với những người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên sử dụng tay. Chúng có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ, giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm mỏi mệt.

Tình trạng mỏi cổ tay thường xuất phát từ các hoạt động lặp lại như đánh máy hoặc cầm nắm, dẫn đến căng thẳng cơ và khớp. Các bài tập này tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường cơ bắp xung quanh cổ tay, hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết 7 bài tập cổ tay cụ thể, giúp bạn dễ dàng áp dụng hàng ngày.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Danh sách 7 bài tập cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Dưới đây là các bài tập cổ tay đơn giản, được chọn lọc để phù hợp với mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Mỗi bài tập tập trung vào các nhóm cơ khác nhau, giúp cân bằng và tăng cường toàn diện khớp cổ tay.

1. Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này giúp kéo giãn các cơ gấp ở mặt trong cổ tay, vốn thường bị căng thẳng do các hoạt động hàng ngày như cầm chuột máy tính hoặc viết lách. Theo chuyên gia Đông y, việc kéo giãn nhẹ nhàng như vậy hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm nguy cơ tích tụ căng thẳng ở khớp, mang lại cảm giác thoải mái và tăng phạm vi chuyển động.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lưu ý:

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp.

2. Wrist Extensor Stretch (Căng cơ phía sau cổ tay)

Bài tập nhằm kéo giãn cơ duỗi ở mặt sau cổ tay, giúp cân bằng với các cơ gấp và giảm cảm giác cứng khớp sau thời gian dài sử dụng tay. Trong Đông y, động tác này được xem là cách để điều hòa âm dương ở vùng cổ tay, thúc đẩy sự linh hoạt và giảm mỏi mệt do tư thế cố định.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay.

Lưu ý:

Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.

3. Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay giúp tăng cường phạm vi chuyển động toàn diện, kích thích các khớp và cơ xung quanh, đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên làm việc với bàn phím. Chuyên gia cho rằng bài tập này giống như việc xoa bóp huyệt đạo, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó tăng sức bền cho cổ tay.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 3 lần.

4. Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Tư thế này kéo giãn đồng thời cả hai cổ tay, tập trung vào cơ cẳng tay và cổ tay, giúp giảm căng thẳng tích tụ từ các hoạt động lặp lại. Theo quan điểm Đông y, nó giống như một động tác dưỡng sinh, hỗ trợ cân bằng năng lượng và tăng độ đàn hồi cho khớp.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay.

Lưu ý:

Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

5. Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Bài tập xoay vòng tròn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn bộ khớp cổ tay, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cứng khớp sau giờ làm việc. Chuyên gia Đông y nhấn mạnh rằng động tác xoay này giúp kích thích các huyệt vị quanh cổ tay, thúc đẩy tuần hoàn và giảm nguy cơ mỏi mệt.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ.

Lưu ý:

Lặp lại 10 lần.

6. Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Siết chặt nắm đấm giúp tăng cường sức mạnh cơ gấp và duỗi cổ tay, cải thiện khả năng cầm nắm và giảm yếu khớp. Trong Đông y, bài tập này được coi là cách để củng cố khí lực ở tay, hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho vùng cổ tay.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 10 lần.

7. Figure Eight (Xoay tay số 8)

Xoay tay theo hình số 8 kết hợp chuyển động đa hướng, giúp tăng cường phối hợp và linh hoạt cho cổ tay, đặc biệt hữu ích cho các hoạt động yêu cầu sự khéo léo. Chuyên gia Đông y cho rằng động tác này giống như vẽ bát quái, giúp cân bằng âm dương và tăng cường sức bền khớp.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây.

Lưu ý:

Lặp lại khi cần thiết.

Các bài tập cổ tay trên có thể tích hợp vào routine hàng ngày để duy trì sức khỏe khớp. Thực hiện đều đặn sẽ mang lại lợi ích rõ rệt, nhưng hãy lắng nghe cơ thể và dừng nếu cảm thấy đau.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Điều trị và giảm đau

Top 6 bài tập khớp vai tại nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Những bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai do Dược Bình Đông giới thiệu sau đây được thiết kế để mọi người có thể thực hiện một cách đơn giản cùng với các vật dụng có sẵn, giúp mọi người dễ dàng tập luyện. Các bài tập này tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường vận động cho khớp vai, phù hợp cho những ai muốn duy trì sức khỏe khớp vai ngay tại nhà mà không cần dụng cụ chuyên dụng. Bằng cách thực hiện đều đặn, bạn có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong khả năng vận động hàng ngày.

1. Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Bài tập con lắc là một phương pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao, giúp giảm đau và tăng khả năng vận động cho khu vực khớp vai. Động tác này tận dụng trọng lực tự nhiên để khớp vai được thư giãn và di chuyển mà không cần dùng sức, rất phù hợp cho những người đang gặp vấn đề về vai do làm việc văn phòng hoặc hoạt động hàng ngày. Theo chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài tập này giúp kích thích lưu thông khí huyết, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của khớp.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Sử dụng tay không bị đau bám vào bàn, ghế hoặc một vật dụng chắc chắn có trong nhà để đảm bảo an toàn khi thực hiện động tác. Tay bị đau khớp vai có thể để buông thả tự do bên thân mình.
Tiến hành cho tay bị đau dao động, đung đưa nhẹ như con lắc theo hướng trước sau, ngang, vòng tròn.

Lưu ý: Thực hiện bài tập 10 vòng mỗi hướng, 2-3 lần/ ngày. Nên đảm bảo tay chuyển động nhẹ nhàng, không dùng sức, không dao động tay ra phía sau lưng hay chạm vào đầu gối. Nếu bạn kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ khớp từ Dược Bình Đông, hiệu quả có thể được tăng cường hơn.

Bài tập này không chỉ đơn giản mà còn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp khớp vai dần lấy lại sự linh hoạt. Nhiều người đã áp dụng và cảm thấy giảm đáng kể tình trạng cứng khớp sau vài tuần.

2. Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Bài tập xoay tay thành vòng tròn là cách khởi động lý tưởng để làm nóng khớp vai, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng, đau nhức. Động tác này kích hoạt các nhóm cơ xung quanh vai, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương trong hoạt động hàng ngày. Chuyên gia Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, theo quan điểm Đông y, bài tập này giúp cân bằng âm dương, hỗ trợ khí huyết lưu thông mượt mà hơn ở vùng vai.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông.
Nâng 2 cánh tay lên tạo thành hình chữ T so với cơ thể.
Thực hiện các chuyển động xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay.
Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 10-15 giây, sau đó đổi chiều xoay.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập cần siết chặt cơ bụng, giữ cho lưng thẳng, cánh tay duỗi thẳng 2 bên, đầu ngẩng cao để tạo hình chữ T trong suốt bài tập. Đồng thời bạn cần duy trì nhịp thở đều và sâu. Để đạt kết quả tốt hơn, có thể kết hợp với các thảo dược từ Dược Bình Đông nhằm bổ trợ cho sức khỏe khớp.

Với sự đơn giản, bài tập này có thể được tích hợp vào routine hàng ngày, giúp vai bạn luôn dẻo dai và sẵn sàng cho mọi hoạt động.

3. Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Bài tập giãn cơ bằng khăn tập trung vào việc kéo giãn cơ vai, tăng độ linh hoạt cho khớp vai thông qua hai hướng kéo căng phía trước và phía sau. Đây là bài tập hiệu quả để giải phóng căng thẳng tích tụ ở vai, đặc biệt sau những giờ làm việc dài. Theo kinh nghiệm Đông y từ Dược Bình Đông, động tác này giúp khai thông kinh lạc, giảm ứ trệ ở vùng vai gáy.

Cách thực hiện:

Tập kéo căng khớp vai ở phía sau: Dùng tay đau nắm một đầu khăn đặt phía sau lưng, tay không đau nắm phần đầu khăn còn lại đặt ở phía trên vùng vai hoặc đỉnh đầu. Bạn sử dụng tay không đau để kéo khăn lên trên cao nhất có thể để khớp vai đau bị kéo căng về phía sau. Giữ yên trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thả lỏng tay.
Tập kéo căng khớp vai ở phía trước: Tương tự với bài tập ở trên, bạn đổi vị trí để tay đau nắm khăn đặt ở phía trên vùng vai. Tay không đau nắm đầu khăn còn lại đặt ở phía sau lưng. Kéo tay xuống dưới nhiều nhất có thể để khớp vai đau ở trên được kéo căng. Giữ trong khoảng 15-30 giây thì từ từ thả lỏng tay.

Lưu ý: Chiều dài khăn sử dụng cần đủ dài để thuận tiện khi cầm nắm 2 đầu. Thực hiện bài tập 2 lần/ ngày, mỗi động tác thực hiện 10-15 lần thì thay đổi vị trí tay.

Bài tập này mang lại cảm giác thư giãn tức thì, và khi thực hiện đều đặn, sẽ giúp khớp vai linh hoạt hơn đáng kể.

4. Doorway Stretch (Bài tập giãn cơ bằng khung cửa)

Bài tập giãn cơ bằng khung cửa là phương pháp kéo giãn tĩnh, mang đến hiệu quả cải thiện tính linh hoạt cho vai và cơ ngực. Động tác này sử dụng khung cửa làm điểm tựa để mở rộng vùng ngực và vai, giúp giảm căng cứng sau thời gian ngồi lâu. Chuyên gia tại Dược Bình Đông cho biết, bài tập này hỗ trợ cân bằng năng lượng, giảm tình trạng khí huyết không thông ở vai.

Cách thực hiện:

Đứng quay mặt về một góc phòng, ngưỡng cửa đủ gần để tay chạm vào tường.
Gập tay, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ để các ngón tay hướng về phía trần nhà.
2 tay đặt lên tường hoặc hai bên ngưỡng cửa với khuỷu tay cao ngang vai.
Ép sát người vào góc tường để kéo dài ngực, giữ yên trong khoảng 30-60 giây.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ 3-6 lần/ ngày.

Đây là bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp bạn duy trì tư thế tốt và giảm đau vai hiệu quả.

5. Cross-Body Arm Stretch (Bài tập căng cơ chéo tay)

Bài tập căng cơ chéo tay vắt chéo tay trước ngực giúp tác động lên nhóm cơ deltoid phần vai sau, mang lại sự giãn cơ sâu. Động tác này đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng tích tụ ở vai sau, cải thiện phạm vi vận động. Theo quan điểm Đông y, nó giúp khai thông kinh mạch, hỗ trợ sức khỏe khớp vai lâu dài.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, nâng cánh tay bị đau lên cao và ép sát vào ngực.
Khi cánh tay đau chạm vào ngực, bạn dùng tay còn lại bám và kéo giữ từ từ để cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
Giữ căng trong khoảng 30 giây, cảm nhận phần cơ vai ở tay bị đau được giãn ra. Thả lỏng trong 30 giây, đổi bên thực hiện tương tự với tay còn lại.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này không dùng tay lành bám/ kéo vào phần khuỷu tay bị đau. Kết hợp với sản phẩm từ Dược Bình Đông có thể hỗ trợ thêm cho quá trình tập luyện.

Bài tập này đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn, giúp vai bạn linh hoạt hơn mỗi ngày.

6. Chest Expansion (Bài tập mở rộng lồng ngực)

Bài tập mở rộng lồng ngực giúp mở rộng ngực, tác động lên khu vực lưng trên và vai, tăng cường sự dẻo dai cho khớp. Động tác này cải thiện tư thế và giảm căng thẳng ở vai, rất phù hợp cho dân văn phòng. Chuyên gia Nguyễn Thành Danh lưu ý rằng, theo Đông y, bài tập này giúp mở rộng kinh lạc, hỗ trợ khí huyết lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện:

Đứng 2 chân rộng bằng vai, đặt 2 tay lên ngang vai với các đầu ngón tay chạm vào vai. Khuỷu tay hướng về phía trước.
Từ từ di chuyển khuỷu tay ra 2 bên theo phương ngang và dần đưa khuỷu tay trở lại vị trí bắt đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ nhịp thở ở mức độ bình thường, cột sống thẳng đứng trong toàn bộ chuyển động. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập ở tư thế ngồi để việc mở rộng ngực dễ dàng hơn.

Với các bài tập trên, bạn có thể dễ dàng duy trì sức khỏe khớp vai tại nhà. Thực hiện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất. (Khoảng 950 từ)

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Viêm khớp

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp cùng chậu là tình trạng viêm nhiễm tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức vùng lưng dưới, hông và có thể lan xuống chân. Bệnh có thể xuất hiện do chấn thương, nhiễm khuẩn, rối loạn tự miễn hoặc thoái hóa theo tuổi tác. Việc điều trị kịp thời giúp giảm triệu chứng, cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa biến chứng. Dựa trên mức độ nghiêm trọng, có nhiều phương pháp từ dân gian đến hiện đại, giúp người bệnh lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Các phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Điều trị viêm khớp cùng chậu cần được cá nhân hóa dựa trên nguyên nhân, mức độ tổn thương và tình trạng sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các cách chữa phổ biến bao gồm sử dụng mẹo dân gian, y học cổ truyền, thuốc Tây y, vật lý trị liệu và can thiệp ngoại khoa khi cần thiết. Mục tiêu chính là giảm đau, chống viêm và phục hồi chức năng khớp.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, giúp giảm triệu chứng mà không gây nhiều tác dụng phụ. Những phương pháp này phù hợp cho trường hợp bệnh nhẹ, hỗ trợ điều trị tại nhà nhưng nên kết hợp với lời khuyên từ chuyên gia để tránh tự ý áp dụng dẫn đến tình trạng xấu hơn.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm viêm và đau nhức. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm để giữ dược tính. Sắc với 500ml nước đến khi còn 200ml, chia làm hai lần uống sau bữa ăn. Phương pháp này hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm sưng hiệu quả nếu dùng đều đặn 7-10 ngày.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm tự nhiên. Rửa sạch một quả cà tím, thái khúc, đun sôi với nước khoảng 5 phút rồi ngâm đến nguội. Lọc lấy nước cốt, bảo quản lạnh và uống 4 lần mỗi ngày trước bữa ăn. Cách này đơn giản, an toàn cho người bị đau khớp do thời tiết thay đổi.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh, tán hàn. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, trộn với 2 chén rượu trắng, đun nóng rồi đắp lên vùng đau. Băng bó bằng vải sạch đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày để giảm co cứng cơ và đau nhức nhanh chóng.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu thuộc chứng tý (đau do phong hàn thấp), phân loại theo thể bệnh để kê đơn. Các bài thuốc sử dụng dược liệu thiên nhiên, tập trung bổ can thận, hoạt huyết và trừ thấp, giúp điều trị tận gốc mà ít tác dụng phụ. Tại Dược Bình Đông, các sản phẩm chiết xuất từ thảo dược như Bình Đông Khớp, với thành phần từ ngưu tất và độc hoạt, có thể hỗ trợ giảm triệu chứng một cách nhẹ nhàng, tăng cường sức khỏe xương khớp tổng thể.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dành cho thể hàn thấp, với độc hoạt làm chủ dược giúp trừ phong thấp. Chuẩn bị: 12g mỗi vị độc hoạt, phòng phong, tần giao, ngưu tất, đỗ trọng, nhân sâm, phục linh, thược dược, đảng sâm; 16-40g tang ký sinh; 4-8g tế tân; 8-12g xuyên khung; 16-24g địa hoàng; 4g chích thảo và nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm. Bài thuốc này giúp giảm đau, tăng cường khí huyết lưu thông.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Phù hợp thể thấp nhiệt, thanh nhiệt giải độc và lợi thấp. Chuẩn bị 10g mỗi vị ý dĩ, ngưu tất, hoàng bá, thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm. Phương pháp giúp giảm sưng viêm, đặc biệt cho người hay đau do nhiệt tích tụ.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, ích tinh, giảm đau lưng mỏi. Chuẩn bị: 320g thục địa, 160g mỗi vị thỏ ty tử, quy bản, sơn thù, kỷ tử, hoài sơn, lộc giác giao; 120g ngưu tất. Giã nhuyễn, trộn mật ong thành viên 1,5cm, uống 6-8g/lần với nước ấm, 2 lần/ngày. Bài thuốc hỗ trợ người cao tuổi hoặc thể hư yếu.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung giảm triệu chứng nhanh chóng, phù hợp cho trường hợp viêm cấp tính hoặc đau nặng. Bác sĩ sẽ kê đơn dựa trên mức độ bệnh, kết hợp theo dõi để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày. Nên tuân thủ liều lượng và không tự ý dùng thuốc.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc diclofenac, giúp giảm viêm sưng và hạ sốt. Sử dụng theo chỉ định để tránh ảnh hưởng tiêu hóa.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp, cải thiện vận động.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ cho đau cấp, giúp kiểm soát triệu chứng hàng ngày.
Thuốc kháng sinh: Nếu do nhiễm khuẩn, như amoxicillin, dùng theo kháng sinh đồ.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Corticosteroid tiêm trực tiếp để giảm viêm nặng, cải thiện nhanh nhưng chỉ dùng khi thuốc uống không hiệu quả.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ xung quanh mà không cần dùng thuốc. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa bởi chuyên gia, kết hợp với massage hoặc chườm nóng/lạnh để giảm đau hiệu quả.

Bài tập kéo giãn: Như động tác vặn hông nhẹ nhàng, giúp giảm cứng khớp. Thực hiện 10-15 phút/ngày.
Bài tập tăng cường cơ: Tập plank hoặc nâng chân, ổn định vùng chậu. Bắt đầu từ mức dễ, tăng dần dưới hướng dẫn.
Liệu pháp khác: Châm cứu hoặc điện trị liệu để kích thích lưu thông máu.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau lâu dài. Những thủ thuật này dành cho trường hợp tổn thương nghiêm trọng, cần đánh giá kỹ lưỡng trước khi thực hiện.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào khớp để giảm viêm nhanh.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng, kiểm soát tín hiệu đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Phá hủy mô thần kinh gây đau bằng năng lượng vô tuyến.
Phẫu thuật hợp nhất: Hợp nhất hai xương bằng kim loại, giảm viêm nhưng hạn chế vận động, chỉ dùng khi cần thiết.

Lưu ý khi chữa viêm khớp cùng chậu

Để đạt hiệu quả cao, người bệnh nên kết hợp chế độ ăn giàu omega-3, vitamin D và tập luyện nhẹ nhàng. Tránh mang vác nặng, duy trì tư thế đúng và khám định kỳ. Nếu triệu chứng kéo dài, tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh biến chứng như viêm khớp mãn tính.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y