Đau Lưng Ăn Gì? Hướng Dẫn Chế Độ Dinh Dưỡng Giảm Đau Hiệu Quả

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, thường xuất phát từ viêm khớp, thoái hóa cột sống hoặc căng cơ. Việc bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất chống viêm, hỗ trợ xương khớp có thể giúp giảm đau tự nhiên mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.

Bài viết tập trung giải thích chi tiết đau lưng ăn gì để cải thiện triệu chứng, kèm theo các thực phẩm nên kiêng kỵ nhằm tránh làm tình trạng nặng thêm. Nội dung dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng khoa học, giúp bạn dễ dàng áp dụng hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe cột sống.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Việc chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cột sống, giảm viêm và tăng cường sức mạnh cơ xương. Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị, với lý do cụ thể dựa trên thành phần dinh dưỡng.

Các Loại Thịt Nạc Hỗ Trợ Xương Khớp

Thịt nạc cung cấp protein chất lượng cao, giúp tái tạo cơ và duy trì độ đàn hồi của cột sống, đồng thời ít chất béo bão hòa để tránh tăng viêm.

Thịt ức gà: Giàu protein và vitamin B, hỗ trợ sửa chữa mô liên kết.
Thịt nạc heo: Chứa kẽm và selen, tăng cường hệ miễn dịch chống viêm khớp.
Thịt vịt và thịt cừu: Cung cấp sắt, ngăn ngừa thiếu máu dẫn đến mỏi lưng.
Thịt lươn: Bổ sung collagen tự nhiên, cải thiện độ dẻo dai của đĩa đệm. Khuyến nghị chế biến đa dạng như luộc, hấp để giữ dưỡng chất tối ưu.

Rau Lá Xanh Giàu Khoáng Chất Chống Viêm

Rau lá xanh là nguồn vitamin K, C và khoáng chất thiết yếu, giúp giảm viêm khớp và tăng mật độ xương, từ đó giảm áp lực lên cột sống.

Rau chân vịt: Cao vitamin K, hỗ trợ hấp thụ canxi vào xương.
Cải xoăn và cải cầu vồng: Giàu magie, thư giãn cơ lưng và giảm co thắt.
Bông cải xanh: Chứa sulforaphane, ức chế enzyme gây viêm khớp.
Các loại rau khác như rau bina: Bổ sung chất xơ, cải thiện tiêu hóa để giảm áp lực lên lưng dưới.

Cá Giàu Omega-3 Giảm Viêm Tự Nhiên

Omega-3 trong cá béo có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, tương tự thuốc giảm đau nhưng an toàn hơn, giúp lubricate khớp và giảm cứng cột sống.

Cá hồi: EPA và DHA cao, giảm prostaglandin gây đau.
Cá thu và cá ngừ: Hỗ trợ tái tạo màng tế bào khớp.
Cá trích: Giàu vitamin D, tăng cường hấp thụ canxi.
Dầu gan cá tuyết: Bổ sung omega-3 dạng lỏng dễ hấp thu.

Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Thực Vật

Hạt cung cấp axit béo lành mạnh và phytoestrogen, giúp cân bằng hormone và giảm viêm mãn tính ở cột sống.

Hạnh nhân: Giàu vitamin E, bảo vệ tế bào khớp khỏi oxy hóa.
Hạt điều và quả óc chó: Omega-3 thực vật, giảm đau lưng do thoái hóa.
Hạt bí ngô và hạt hướng dương: Cao kẽm, hỗ trợ sửa chữa mô liên kết.
Các hợp chất như carotenoid, flavonoid: Tăng cường chống viêm toàn diện.

Ngũ Cốc Nguyên Hạt Duy Trì Năng Lượng

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng ổn định, giàu chất xơ và magie để ngăn ngừa co cơ lưng do mệt mỏi.

Gạo lứt: Giảm chỉ số đường huyết, tránh tăng cân gây áp lực cột sống.
Quinoa: Protein hoàn chỉnh, hỗ trợ cơ bắp lưng.
Bánh mì nguyên cám: Bổ sung vitamin B, cải thiện dẫn truyền thần kinh giảm đau.

Gia Vị Chống Viêm Tăng Hương Vị

Các gia vị tự nhiên chứa curcumin và gingerol, ức chế cytokine viêm, giúp món ăn ngon miệng hơn mà vẫn giảm đau lưng.

Nghệ: Curcumin giảm viêm khớp hiệu quả như ibuprofen.
Gừng và tỏi: Tăng tuần hoàn máu đến cột sống.
Quế và đinh hương: Chống oxy hóa, bảo vệ đĩa đệm.

Đau Lưng Nên Uống Gì Để Hỗ Trợ Giảm Đau?

Uống đủ nước và các thức uống giàu dưỡng chất giúp hydrat hóa đĩa đệm, giảm ma sát khớp và đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố gây viêm. Dưới đây là các lựa chọn tối ưu.

Sữa Và Sản Phẩm Từ Sữa Bổ Sung Canxi

Sữa cung cấp canxi và vitamin D, tăng cường mật độ xương để chịu lực tốt hơn, giảm nguy cơ đau lưng do loãng xương.

Sữa tươi và sữa chua: Dễ hấp thu, hỗ trợ vi khuẩn đường ruột giảm viêm hệ thống.
Pho mát: Cao protein casein, tái tạo cơ lưng.
Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó): Lựa chọn thay thế cho người bất dung nạp lactose.

Trà Thảo Mộc Chống Oxy Hóa

Trà chứa polyphenol và catechin, giảm viêm khớp và thư giãn cơ, đặc biệt hiệu quả với đau lưng mãn tính.

Trà xanh và trà đen: EGCG ức chế enzyme viêm.
Trà gừng: Gingerol giảm đau cơ học.
Trà ô long, trà trắng và trà thảo mộc: Tăng cường miễn dịch xương khớp.

Nước Dừa Và Sữa Đậu Nành Tự Nhiên

Nước dừa: Điện giải kali, hydrat hóa nhanh và giảm co thắt lưng.
Sữa đậu nành: Isoflavone cân bằng hormone, giảm đau lưng do tuổi tác.

Đau Lưng Nên Ăn Trái Cây Nào Để Tăng Cường Sức Khỏe Xương?

Trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi sụn khớp và giảm viêm cột sống.

Trái Cây Giàu Kali Và Vitamin B

Chuối: Kali giảm co cơ, vitamin B9 cải thiện thần kinh lưng.

Trái Cây Kháng Viêm Tự Nhiên

Dứa (thơm): Bromelain phân hủy protein viêm, giảm đau khớp.

Họ Cam Quýt Tăng Đàn Hồi Sụn

Cam, bưởi, quýt: Vitamin C cao, bảo vệ collagen đĩa đệm.

Quả Mọng Chống Oxy Hóa

Dâu tây, việt quất, mâm xôi: Anthocyanin giảm cytokine viêm.
Đu đủ và nho: Enzyme papain và resveratrol hỗ trợ sửa chữa mô.

Đau Lưng Nên Kiêng Gì Để Tránh Làm Tình Trạng Nặng Thêm?

Một số thực phẩm kích thích viêm hoặc làm yếu xương, cần hạn chế để kiểm soát đau lưng hiệu quả.

Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa trans fat tăng viêm khớp.
Đồ ngọt và tinh bột tinh chế: Gây tăng cân, áp lực cột sống.
Rượu bia và caffeine excess: Làm mất canxi xương.
Thịt đỏ mỡ và đồ chiên rán: Prostaglandin thúc đẩy viêm.
Muối excess: Gây giữ nước, tăng cứng khớp.

Để hỗ trợ toàn diện, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên, giúp bổ can thận, trừ phong hàn và giảm đau nhức xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 6 bài tập khớp vai tại nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Những bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai do Dược Bình Đông giới thiệu sau đây được thiết kế để mọi người có thể thực hiện một cách đơn giản cùng với các vật dụng có sẵn, giúp mọi người dễ dàng tập luyện. Các bài tập này tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường vận động cho khớp vai, phù hợp cho những ai muốn duy trì sức khỏe khớp vai ngay tại nhà mà không cần dụng cụ chuyên dụng. Bằng cách thực hiện đều đặn, bạn có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong khả năng vận động hàng ngày.

1. Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Bài tập con lắc là một phương pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao, giúp giảm đau và tăng khả năng vận động cho khu vực khớp vai. Động tác này tận dụng trọng lực tự nhiên để khớp vai được thư giãn và di chuyển mà không cần dùng sức, rất phù hợp cho những người đang gặp vấn đề về vai do làm việc văn phòng hoặc hoạt động hàng ngày. Theo chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài tập này giúp kích thích lưu thông khí huyết, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của khớp.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Sử dụng tay không bị đau bám vào bàn, ghế hoặc một vật dụng chắc chắn có trong nhà để đảm bảo an toàn khi thực hiện động tác. Tay bị đau khớp vai có thể để buông thả tự do bên thân mình.
Tiến hành cho tay bị đau dao động, đung đưa nhẹ như con lắc theo hướng trước sau, ngang, vòng tròn.

Lưu ý: Thực hiện bài tập 10 vòng mỗi hướng, 2-3 lần/ ngày. Nên đảm bảo tay chuyển động nhẹ nhàng, không dùng sức, không dao động tay ra phía sau lưng hay chạm vào đầu gối. Nếu bạn kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ khớp từ Dược Bình Đông, hiệu quả có thể được tăng cường hơn.

Bài tập này không chỉ đơn giản mà còn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp khớp vai dần lấy lại sự linh hoạt. Nhiều người đã áp dụng và cảm thấy giảm đáng kể tình trạng cứng khớp sau vài tuần.

2. Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Bài tập xoay tay thành vòng tròn là cách khởi động lý tưởng để làm nóng khớp vai, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng, đau nhức. Động tác này kích hoạt các nhóm cơ xung quanh vai, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương trong hoạt động hàng ngày. Chuyên gia Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, theo quan điểm Đông y, bài tập này giúp cân bằng âm dương, hỗ trợ khí huyết lưu thông mượt mà hơn ở vùng vai.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông.
Nâng 2 cánh tay lên tạo thành hình chữ T so với cơ thể.
Thực hiện các chuyển động xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay.
Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 10-15 giây, sau đó đổi chiều xoay.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập cần siết chặt cơ bụng, giữ cho lưng thẳng, cánh tay duỗi thẳng 2 bên, đầu ngẩng cao để tạo hình chữ T trong suốt bài tập. Đồng thời bạn cần duy trì nhịp thở đều và sâu. Để đạt kết quả tốt hơn, có thể kết hợp với các thảo dược từ Dược Bình Đông nhằm bổ trợ cho sức khỏe khớp.

Với sự đơn giản, bài tập này có thể được tích hợp vào routine hàng ngày, giúp vai bạn luôn dẻo dai và sẵn sàng cho mọi hoạt động.

3. Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Bài tập giãn cơ bằng khăn tập trung vào việc kéo giãn cơ vai, tăng độ linh hoạt cho khớp vai thông qua hai hướng kéo căng phía trước và phía sau. Đây là bài tập hiệu quả để giải phóng căng thẳng tích tụ ở vai, đặc biệt sau những giờ làm việc dài. Theo kinh nghiệm Đông y từ Dược Bình Đông, động tác này giúp khai thông kinh lạc, giảm ứ trệ ở vùng vai gáy.

Cách thực hiện:

Tập kéo căng khớp vai ở phía sau: Dùng tay đau nắm một đầu khăn đặt phía sau lưng, tay không đau nắm phần đầu khăn còn lại đặt ở phía trên vùng vai hoặc đỉnh đầu. Bạn sử dụng tay không đau để kéo khăn lên trên cao nhất có thể để khớp vai đau bị kéo căng về phía sau. Giữ yên trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thả lỏng tay.
Tập kéo căng khớp vai ở phía trước: Tương tự với bài tập ở trên, bạn đổi vị trí để tay đau nắm khăn đặt ở phía trên vùng vai. Tay không đau nắm đầu khăn còn lại đặt ở phía sau lưng. Kéo tay xuống dưới nhiều nhất có thể để khớp vai đau ở trên được kéo căng. Giữ trong khoảng 15-30 giây thì từ từ thả lỏng tay.

Lưu ý: Chiều dài khăn sử dụng cần đủ dài để thuận tiện khi cầm nắm 2 đầu. Thực hiện bài tập 2 lần/ ngày, mỗi động tác thực hiện 10-15 lần thì thay đổi vị trí tay.

Bài tập này mang lại cảm giác thư giãn tức thì, và khi thực hiện đều đặn, sẽ giúp khớp vai linh hoạt hơn đáng kể.

4. Doorway Stretch (Bài tập giãn cơ bằng khung cửa)

Bài tập giãn cơ bằng khung cửa là phương pháp kéo giãn tĩnh, mang đến hiệu quả cải thiện tính linh hoạt cho vai và cơ ngực. Động tác này sử dụng khung cửa làm điểm tựa để mở rộng vùng ngực và vai, giúp giảm căng cứng sau thời gian ngồi lâu. Chuyên gia tại Dược Bình Đông cho biết, bài tập này hỗ trợ cân bằng năng lượng, giảm tình trạng khí huyết không thông ở vai.

Cách thực hiện:

Đứng quay mặt về một góc phòng, ngưỡng cửa đủ gần để tay chạm vào tường.
Gập tay, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ để các ngón tay hướng về phía trần nhà.
2 tay đặt lên tường hoặc hai bên ngưỡng cửa với khuỷu tay cao ngang vai.
Ép sát người vào góc tường để kéo dài ngực, giữ yên trong khoảng 30-60 giây.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ 3-6 lần/ ngày.

Đây là bài tập dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp bạn duy trì tư thế tốt và giảm đau vai hiệu quả.

5. Cross-Body Arm Stretch (Bài tập căng cơ chéo tay)

Bài tập căng cơ chéo tay vắt chéo tay trước ngực giúp tác động lên nhóm cơ deltoid phần vai sau, mang lại sự giãn cơ sâu. Động tác này đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng tích tụ ở vai sau, cải thiện phạm vi vận động. Theo quan điểm Đông y, nó giúp khai thông kinh mạch, hỗ trợ sức khỏe khớp vai lâu dài.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, nâng cánh tay bị đau lên cao và ép sát vào ngực.
Khi cánh tay đau chạm vào ngực, bạn dùng tay còn lại bám và kéo giữ từ từ để cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
Giữ căng trong khoảng 30 giây, cảm nhận phần cơ vai ở tay bị đau được giãn ra. Thả lỏng trong 30 giây, đổi bên thực hiện tương tự với tay còn lại.

Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này không dùng tay lành bám/ kéo vào phần khuỷu tay bị đau. Kết hợp với sản phẩm từ Dược Bình Đông có thể hỗ trợ thêm cho quá trình tập luyện.

Bài tập này đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn, giúp vai bạn linh hoạt hơn mỗi ngày.

6. Chest Expansion (Bài tập mở rộng lồng ngực)

Bài tập mở rộng lồng ngực giúp mở rộng ngực, tác động lên khu vực lưng trên và vai, tăng cường sự dẻo dai cho khớp. Động tác này cải thiện tư thế và giảm căng thẳng ở vai, rất phù hợp cho dân văn phòng. Chuyên gia Nguyễn Thành Danh lưu ý rằng, theo Đông y, bài tập này giúp mở rộng kinh lạc, hỗ trợ khí huyết lưu thông tốt hơn.

Cách thực hiện:

Đứng 2 chân rộng bằng vai, đặt 2 tay lên ngang vai với các đầu ngón tay chạm vào vai. Khuỷu tay hướng về phía trước.
Từ từ di chuyển khuỷu tay ra 2 bên theo phương ngang và dần đưa khuỷu tay trở lại vị trí bắt đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ nhịp thở ở mức độ bình thường, cột sống thẳng đứng trong toàn bộ chuyển động. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập ở tư thế ngồi để việc mở rộng ngực dễ dàng hơn.

Với các bài tập trên, bạn có thể dễ dàng duy trì sức khỏe khớp vai tại nhà. Thực hiện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất. (Khoảng 950 từ)

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Viêm khớp

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp cùng chậu là tình trạng viêm nhiễm tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức vùng lưng dưới, hông và có thể lan xuống chân. Bệnh có thể xuất hiện do chấn thương, nhiễm khuẩn, rối loạn tự miễn hoặc thoái hóa theo tuổi tác. Việc điều trị kịp thời giúp giảm triệu chứng, cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa biến chứng. Dựa trên mức độ nghiêm trọng, có nhiều phương pháp từ dân gian đến hiện đại, giúp người bệnh lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Các phương pháp điều trị viêm khớp cùng chậu

Điều trị viêm khớp cùng chậu cần được cá nhân hóa dựa trên nguyên nhân, mức độ tổn thương và tình trạng sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các cách chữa phổ biến bao gồm sử dụng mẹo dân gian, y học cổ truyền, thuốc Tây y, vật lý trị liệu và can thiệp ngoại khoa khi cần thiết. Mục tiêu chính là giảm đau, chống viêm và phục hồi chức năng khớp.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm, giúp giảm triệu chứng mà không gây nhiều tác dụng phụ. Những phương pháp này phù hợp cho trường hợp bệnh nhẹ, hỗ trợ điều trị tại nhà nhưng nên kết hợp với lời khuyên từ chuyên gia để tránh tự ý áp dụng dẫn đến tình trạng xấu hơn.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm viêm và đau nhức. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm để giữ dược tính. Sắc với 500ml nước đến khi còn 200ml, chia làm hai lần uống sau bữa ăn. Phương pháp này hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm sưng hiệu quả nếu dùng đều đặn 7-10 ngày.
Dùng cà tím: Cà tím chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm tự nhiên. Rửa sạch một quả cà tím, thái khúc, đun sôi với nước khoảng 5 phút rồi ngâm đến nguội. Lọc lấy nước cốt, bảo quản lạnh và uống 4 lần mỗi ngày trước bữa ăn. Cách này đơn giản, an toàn cho người bị đau khớp do thời tiết thay đổi.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Ngải cứu có tác dụng ôn kinh, tán hàn. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, trộn với 2 chén rượu trắng, đun nóng rồi đắp lên vùng đau. Băng bó bằng vải sạch đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày để giảm co cứng cơ và đau nhức nhanh chóng.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu thuộc chứng tý (đau do phong hàn thấp), phân loại theo thể bệnh để kê đơn. Các bài thuốc sử dụng dược liệu thiên nhiên, tập trung bổ can thận, hoạt huyết và trừ thấp, giúp điều trị tận gốc mà ít tác dụng phụ. Tại Dược Bình Đông, các sản phẩm chiết xuất từ thảo dược như Bình Đông Khớp, với thành phần từ ngưu tất và độc hoạt, có thể hỗ trợ giảm triệu chứng một cách nhẹ nhàng, tăng cường sức khỏe xương khớp tổng thể.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dành cho thể hàn thấp, với độc hoạt làm chủ dược giúp trừ phong thấp. Chuẩn bị: 12g mỗi vị độc hoạt, phòng phong, tần giao, ngưu tất, đỗ trọng, nhân sâm, phục linh, thược dược, đảng sâm; 16-40g tang ký sinh; 4-8g tế tân; 8-12g xuyên khung; 16-24g địa hoàng; 4g chích thảo và nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm. Bài thuốc này giúp giảm đau, tăng cường khí huyết lưu thông.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Phù hợp thể thấp nhiệt, thanh nhiệt giải độc và lợi thấp. Chuẩn bị 10g mỗi vị ý dĩ, ngưu tất, hoàng bá, thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm. Phương pháp giúp giảm sưng viêm, đặc biệt cho người hay đau do nhiệt tích tụ.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, ích tinh, giảm đau lưng mỏi. Chuẩn bị: 320g thục địa, 160g mỗi vị thỏ ty tử, quy bản, sơn thù, kỷ tử, hoài sơn, lộc giác giao; 120g ngưu tất. Giã nhuyễn, trộn mật ong thành viên 1,5cm, uống 6-8g/lần với nước ấm, 2 lần/ngày. Bài thuốc hỗ trợ người cao tuổi hoặc thể hư yếu.

Điều trị viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung giảm triệu chứng nhanh chóng, phù hợp cho trường hợp viêm cấp tính hoặc đau nặng. Bác sĩ sẽ kê đơn dựa trên mức độ bệnh, kết hợp theo dõi để tránh tác dụng phụ như loét dạ dày. Nên tuân thủ liều lượng và không tự ý dùng thuốc.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc diclofenac, giúp giảm viêm sưng và hạ sốt. Sử dụng theo chỉ định để tránh ảnh hưởng tiêu hóa.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp, cải thiện vận động.
Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc opioid nhẹ cho đau cấp, giúp kiểm soát triệu chứng hàng ngày.
Thuốc kháng sinh: Nếu do nhiễm khuẩn, như amoxicillin, dùng theo kháng sinh đồ.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Corticosteroid tiêm trực tiếp để giảm viêm nặng, cải thiện nhanh nhưng chỉ dùng khi thuốc uống không hiệu quả.

Trị viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ xung quanh mà không cần dùng thuốc. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa bởi chuyên gia, kết hợp với massage hoặc chườm nóng/lạnh để giảm đau hiệu quả.

Bài tập kéo giãn: Như động tác vặn hông nhẹ nhàng, giúp giảm cứng khớp. Thực hiện 10-15 phút/ngày.
Bài tập tăng cường cơ: Tập plank hoặc nâng chân, ổn định vùng chậu. Bắt đầu từ mức dễ, tăng dần dưới hướng dẫn.
Liệu pháp khác: Châm cứu hoặc điện trị liệu để kích thích lưu thông máu.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa để giảm đau lâu dài. Những thủ thuật này dành cho trường hợp tổn thương nghiêm trọng, cần đánh giá kỹ lưỡng trước khi thực hiện.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào khớp để giảm viêm nhanh.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng, kiểm soát tín hiệu đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Phá hủy mô thần kinh gây đau bằng năng lượng vô tuyến.
Phẫu thuật hợp nhất: Hợp nhất hai xương bằng kim loại, giảm viêm nhưng hạn chế vận động, chỉ dùng khi cần thiết.

Lưu ý khi chữa viêm khớp cùng chậu

Để đạt hiệu quả cao, người bệnh nên kết hợp chế độ ăn giàu omega-3, vitamin D và tập luyện nhẹ nhàng. Tránh mang vác nặng, duy trì tư thế đúng và khám định kỳ. Nếu triệu chứng kéo dài, tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh biến chứng như viêm khớp mãn tính.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Đau cổ vai gáy

Đau Mỏi Vai Gáy Tê Bì Chân Tay Là Bệnh Gì?

October 19, 2025October 19, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Tê bì chân tay đau mỏi vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nỗi ám ảnh này có thể xuất phát từ hai nguyên nhân chính là bệnh lý và căng cơ hoặc chấn thương. Theo chia sẻ từ ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp, tình trạng này thường liên quan đến sự rối loạn ở hệ thống thần kinh và cơ xương, đòi hỏi cần hiểu rõ nguyên nhân để nhận biết kịp thời.

Hình ảnh minh họa người bị đau mỏi vai gáy tê bì chân tay

Nguyên Nhân Bệnh Lý

Tình trạng đau mỏi vai gáy kèm theo tê bì chân tay thường bắt nguồn từ các bệnh lý liên quan đến hệ thống xương khớp và thần kinh. Những vấn đề này có thể phát triển dần dần theo thời gian hoặc do các yếu tố di truyền, tuổi tác, dẫn đến sự chèn ép hoặc tổn thương dây thần kinh. Khi các dây thần kinh bị ảnh hưởng, tín hiệu từ não bộ đến các chi bị gián đoạn, gây ra cảm giác tê bì, đau nhức lan tỏa. Dưới đây là một số bệnh lý phổ biến nhất gây ra tình trạng này.

Thoái hóa cột sống: Đây là quá trình lão hóa tự nhiên của cột sống, nơi sụn khớp và đốt sống bị mòn dần theo năm tháng. Khi sụn mỏng đi, các đốt sống cọ xát vào nhau, chèn ép rễ thần kinh, dẫn đến đau mỏi từ vùng vai gáy lan xuống tay hoặc từ thắt lưng xuống chân. Triệu chứng tê bì thường tăng mạnh về đêm hoặc khi thời tiết thay đổi đột ngột, làm người bệnh khó chịu và mất ngủ. Theo các nguồn y tế đáng tin cậy, tình trạng này phổ biến ở người trên 50 tuổi, với tỷ lệ mắc cao hơn ở những người làm việc văn phòng hoặc lao động nặng. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng trong Đông y, thoái hóa cột sống thường được xem là do khí huyết không thông, dẫn đến tích tụ độc tố ở kinh lạc.
Thoái hóa đốt sống cổ: Tập trung cụ thể vào vùng cổ, tình trạng này xảy ra khi các đốt sống cổ bị mòn, hình thành gai xương. Những gai xương này chèn ép dây thần kinh tại vùng vai gáy, gây đau mỏi kéo dài. Người bệnh có thể cảm thấy tê bì lan từ cổ xuống vai, cánh tay, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm. Nguyên nhân chủ yếu là do tư thế xấu lâu năm hoặc thiếu vận động, dẫn đến sự mất cân bằng cơ học ở cột sống cổ. Các nghiên cứu từ các tổ chức y tế lớn cho thấy, thoái hóa đốt sống cổ chiếm tỷ lệ cao trong các trường hợp đau vai gáy mãn tính.
Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm là lớp sụn chêm giữa các đốt sống, khi bị thoát vị, nhân nhầy bên trong tràn ra ngoài, chèn ép dây thần kinh lân cận. Điều này gây đau cục bộ tại vai gáy, kèm tê bì, yếu cơ ở tay chân, hoặc đau lan theo đường dây thần kinh xuống tận ngón tay, ngón chân. Tình trạng thường nặng hơn khi cử động cổ hoặc mang vác nặng. Theo chuyên gia, thoát vị đĩa đệm cổ có thể xuất phát từ chấn thương cũ hoặc thoái hóa, và trong Đông y, nó liên quan đến sự mất cân bằng âm dương ở kinh mạch.
Thoái hóa khớp: Các khớp ở vai, cổ và cột sống bị bào mòn do tuổi tác, viêm nhiễm hoặc sử dụng quá mức, dẫn đến hạn chế vận động và tê bì ở cánh tay, bàn chân. Người bệnh thường cảm thấy cứng khớp vào buổi sáng, kèm theo đau nhức khi di chuyển. Tình trạng này có thể lan rộng nếu không nhận biết sớm, ảnh hưởng đến cả hệ thống cơ xương toàn thân.
Viêm đa khớp dạng thấp: Đây là bệnh tự miễn, nơi hệ miễn dịch tấn công các khớp, gây viêm nhiễm và tổn thương. Kết quả là tê bì ở cả tay và chân, kèm sưng đau tại nhiều khớp. Bệnh thường tiến triển chậm nhưng có thể gây biến dạng khớp nếu kéo dài. Ông Nguyễn Thành Danh lưu ý rằng trong Đông y, viêm đa khớp dạng thấp được coi là do phong hàn thấp xâm nhập, làm tắc nghẽn kinh lạc.
Hội chứng chèn ép lối thoát ngực (Thoracic outlet syndrome): Xảy ra khi các mạch máu hoặc dây thần kinh giữa cổ và vai bị chèn ép bởi xương sườn, cơ hoặc dây chằng. Điều này dẫn đến đau vai gáy, tê bì lan xuống tay, thậm chí yếu cơ. Nguyên nhân thường từ tư thế xấu hoặc dị tật bẩm sinh, phổ biến ở người trẻ làm việc văn phòng.
Chèn ép dây thần kinh (Pinched nerve): Khi dây thần kinh bị nén bởi xương, sụn hoặc cơ xung quanh, gây đau nhức từ vai gáy lan ra chân tay. Triệu chứng tê bì có thể kèm theo cảm giác châm chích hoặc mất cảm giác tạm thời.
Hẹp ống sống cổ (Cervical stenosis): Ống sống thu hẹp do thoái hóa hoặc gai xương, chèn ép tủy sống và dây thần kinh, dẫn đến tê bì chân tay nghiêm trọng. Tình trạng này có thể gây khó khăn trong di chuyển nếu không được chú ý.
Bệnh lý khác: Bao gồm viêm khớp, vôi hóa cột sống, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, rối loạn chức năng thần kinh, viêm bao khớp vai, đa xơ cứng (MS), nhiễm trùng, tổn thương dây thần kinh ngoại biên, hoặc hiếm hơn là ung thư. Ví dụ, đa xơ cứng có thể gây tê bì do tổn thương myelin bao quanh dây thần kinh, trong khi nhiễm trùng như viêm màng não có thể lan rộng triệu chứng.

Nguyên Nhân Từ Căng Cơ Hoặc Chấn Thương

Không chỉ các bệnh lý mà căng cơ hoặc chấn thương cũng có thể dẫn đến đau mỏi vai gáy tê bì chân tay. Những nguyên nhân này thường xuất hiện đột ngột do hoạt động hàng ngày hoặc tai nạn, gây ra sự co thắt hoặc tổn thương tạm thời ở cơ và dây thần kinh. Khi cơ bị căng thẳng quá mức, chúng có thể chèn ép dây thần kinh lân cận, dẫn đến tê bì lan tỏa. Dưới đây là các tình huống cụ thể.

Căng cơ: Khi cơ vùng cổ vai gáy phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, như ngồi máy tính sai tư thế, cơ bị kéo căng quá mức, gây đau mỏi và tê bì. Triệu chứng thường kèm theo cứng cổ, đau đầu, và có thể lan xuống chân nếu liên quan đến cột sống thắt lưng. Theo các nguồn y tế, căng cơ chiếm tỷ lệ cao ở dân văn phòng do thiếu nghỉ ngơi.
Chấn thương: Tai nạn giao thông, ngã, hoặc tập luyện thể thao sai kỹ thuật có thể gây chấn thương vùng vai gáy, dẫn đến đau nhức kèm tê bì chân tay. Ví dụ, chấn thương brachial plexus (mạng lưới dây thần kinh từ cổ đến tay) có thể làm tê liệt tạm thời hoặc đau lan rộng. Không khởi động trước khi tập hoặc mang vác nặng cũng góp phần, gây co thắt cơ bắp và chèn ép thần kinh.
Tư thế xấu kéo dài: Ngồi slouched hoặc cúi đầu xem điện thoại lâu năm gây tổn thương dây thần kinh ở cổ và vai, dẫn đến tê bì chân tay. Tình trạng này phổ biến ở người trẻ, làm yếu cơ và chèn ép mạch máu.
Chấn thương cổ liên quan đến cánh tay: Nếu dây thần kinh ở cổ bị kích thích do va chạm, đau có thể lan xuống tay, gây tê bì như cảm giác kim châm.

Tổng thể, hiểu rõ nguyên nhân giúp nhận diện sớm tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên rằng, dù từ bệnh lý hay chấn thương, việc lắng nghe cơ thể là chìa khóa để tránh biến chứng. Nội dung này dựa trên các nguồn y tế đáng tin cậy và kinh nghiệm chuyên môn, nhằm cung cấp thông tin chính xác và dễ hiểu.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Đau cổ vai gát · Đau cổ vai gáy

Mẹo Dân Gian Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả, An Toàn

October 14, 2025October 14, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Theo Đông y, đau vai gáy thường xuất hiện do khí huyết lưu thông kém, cơ thể nhiễm phong hàn hoặc tư thế vận động không đúng. Các bài thuốc dân gian từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ giảm đau vai gáy nhờ tính an toàn, dễ thực hiện và hiệu quả với các trường hợp nhẹ đến vừa. Dưới sự tham vấn của ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo dân gian chữa đau vai gáy được đánh giá cao về hiệu quả.

Đau Vai Gáy Là Gì?

Đau vai gáy là tình trạng đau nhức, căng cứng ở vùng cổ, vai và gáy, thường đi kèm cảm giác mệt mỏi hoặc khó chịu khi xoay cổ, cúi đầu. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như ngồi sai tư thế, căng thẳng, hoặc ảnh hưởng của thời tiết lạnh. Trong Đông y, đau vai gáy thường được xem là do phong hàn xâm nhập hoặc khí huyết không thông, dẫn đến cơ bắp co cứng và đau nhức. Các mẹo dân gian sử dụng nguyên liệu tự nhiên như thảo dược, muối, hoặc rượu để làm ấm, tăng lưu thông máu và giảm đau hiệu quả.

Các mẹo chữa Đau Vai Gáy

Những mẹo dân gian dưới đây được truyền miệng qua nhiều thế hệ, sử dụng nguyên liệu dễ tìm, cách thực hiện đơn giản và an toàn, phù hợp cho các trường hợp đau vai gáy nhẹ và vừa.

Mẹo Dùng Ngải Cứu Kết Hợp Muối Hột

Ngải cứu là thảo dược quen thuộc trong y học dân gian, chứa tinh dầu có khả năng kháng viêm, giảm đau tự nhiên. Khi kết hợp với muối hột, hỗn hợp này giúp làm ấm vùng vai gáy, kích thích tuần hoàn máu và giảm căng cơ.

Nguyên liệu: 100g lá ngải cứu tươi, 50g muối hột.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước.
- Rang nóng ngải cứu cùng muối hột trên chảo.
- Cho hỗn hợp vào túi vải sạch, chườm lên vùng vai gáy trong 20 phút.
- Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để giảm đau hiệu quả.

Mẹo Dùng Lá Lốt, Cúc Tần và Rượu Trắng

Lá lốt và cúc tần chứa các hợp chất như ancaloit và benzylaxetat, có tác dụng giảm viêm, làm dịu cơn đau vai gáy. Kết hợp với rượu trắng, hỗn hợp này giúp làm ấm vùng đau và tăng cường hiệu quả giảm đau.

Nguyên liệu: 1 nắm lá lốt, 1 nắm cúc tần, 50ml rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá lốt và cúc tần, để ráo, sau đó giã nhuyễn.
- Trộn hỗn hợp với rượu trắng, xào nóng trên chảo.
- Bọc hỗn hợp trong khăn bông mềm, để nguội bớt rồi chườm lên vùng đau trong 30 phút.
- Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mẹo Dùng Gừng Tươi

Gừng là một vị thuốc dân gian nổi tiếng với tính ấm, khả năng kháng viêm và giảm đau cơ xương khớp. Gừng có thể được sử dụng theo nhiều cách để hỗ trợ giảm đau vai gáy.

Cách 1: Gừng Kết Hợp Muối Hột

Nguyên liệu: 50g gừng tươi, 30g muối hột.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch gừng, giữ nguyên vỏ, giã nát và trộn với muối hột.
- Đặt hỗn hợp lên miếng gạc y tế, đắp lên vùng vai gáy.
- Dùng khăn quấn cố định, để trong 20-30 phút, thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Hành Tím

Nguyên liệu: 20g gừng tươi, 15g hành tím, 10g bột mì.
Cách thực hiện:
- Giã nát gừng tươi và hành tím, trộn đều với bột mì.
- Rang nóng hỗn hợp trên chảo.
- Đắp hỗn hợp lên vùng đau, băng lại bằng gạc sạch, để trong 20 phút.
- Thực hiện 1 lần mỗi ngày.

Cách 3: Rượu Gừng Xoa Bóp

Nguyên liệu: 1kg gừng tươi, 1 lít rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Giã nát gừng, ngâm trong rượu trắng ít nhất 3 ngày.
- Mỗi tối trước khi ngủ, dùng rượu gừng xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy trong 10-15 phút.

Mẹo Dùng Hạt Gấc Ngâm Rượu

Hạt gấc trong y học cổ truyền được biết đến với khả năng giảm đau, tiêu viêm, đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau vai gáy và các vấn đề xương khớp.

Nguyên liệu: 50g hạt gấc chín, 200ml rượu trắng.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch hạt gấc, nướng trên than đến khi cháy đen vỏ ngoài.
- Tách vỏ, lấy nhân bên trong, giã nhuyễn thành bột.
- Ngâm bột hạt gấc trong rượu trắng khoảng 1 tuần.
- Dùng hỗn hợp để xoa bóp vùng vai gáy hoặc bôi một lớp mỏng lên vùng đau, đắp bằng vải sạch.
- Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu Ý Khi Áp Dụng Mẹo Dân Gian chữa đau vai gáy

Kiểm tra dị ứng: Trước khi sử dụng các nguyên liệu như ngải cứu, lá lốt, hoặc gừng, hãy thử trên một vùng da nhỏ để đảm bảo không bị kích ứng.
Tình trạng nặng: Các mẹo dân gian chỉ phù hợp với đau vai gáy nhẹ và vừa. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Đông y.
Thực hiện đều đặn: Để đạt hiệu quả, cần áp dụng các mẹo này đều đặn và đúng cách.

Kết Luận

Các mẹo dân gian chữa đau vai gáy như sử dụng ngải cứu, lá lốt, gừng, hay hạt gấc đều là những phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả, được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Với sự hướng dẫn từ ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y giàu kinh nghiệm, bạn có thể yên tâm áp dụng những mẹo này tại nhà để giảm đau, cải thiện sức khỏe vùng vai gáy. Hãy kiên trì thực hiện và lưu ý các biện pháp an toàn để đạt được kết quả tốt nhất.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Uncategorized

Các Tư Thế Ngủ Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả

October 13, 2025October 13, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nguyên nhân thường xuất phát từ tư thế ngủ không phù hợp, gây áp lực lên cột sống và cơ bắp. Theo ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc lựa chọn các tư thế ngủ đúng cách có thể giảm thiểu đáng kể tình trạng đau nhức.

Tại Sao Tư Thế Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đau Cổ Vai Gáy?

Tư thế ngủ không đúng, chẳng hạn như nằm sấp, khiến cột sống bị lệch, cơ bắp vùng cổ và vai chịu áp lực không cân đối. Điều này dẫn đến căng cơ, đau nhức và thậm chí làm trầm trọng thêm các vấn đề xương khớp. Ngược lại, các tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, hỗ trợ cơ bắp thư giãn và phục hồi. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh: “Tư thế ngủ phù hợp không chỉ giảm đau mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng hiệu quả.”

Tư Thế Ngủ Nghiêng Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Tư thế ngủ nghiêng được đánh giá là một trong những lựa chọn tốt nhất cho người bị đau cổ vai gáy. Khi nằm nghiêng đúng cách, cột sống được giữ thẳng hàng, giảm áp lực lên vùng cổ và vai, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức.

Cách Thực Hiện Tư Thế Ngủ Nghiêng Đúng Cách:

Chọn gối phù hợp: Sử dụng gối có độ cao vừa phải, đảm bảo cổ và cột sống thẳng hàng. Độ cao lý tưởng của gối tương đương với khoảng cách giữa vai và cổ khi nằm nghiêng. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị cong, dẫn đến đau nhức.
Kẹp gối giữa hai đầu gối: Đặt một chiếc gối mỏng hoặc chăn giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống ở vị trí trung lập, tránh xoắn vặn cơ thể.
Ngủ bên phía không đau: Nếu bạn bị đau vai một bên, hãy nằm nghiêng về phía vai không đau để giảm áp lực lên vùng bị ảnh hưởng.
Giữ cánh tay tự nhiên: Tránh để tay gập lên đầu hoặc đè ép dưới cơ thể, vì điều này có thể gây căng cơ vai.

Tư thế ngủ nghiêng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên cột sống. Để tối ưu hóa hiệu quả, bạn có thể tham khảo các sản phẩm gối chuyên dụng từ Dược Bình Đông, được thiết kế để hỗ trợ tư thế ngủ và giảm đau nhức hiệu quả.

Tư Thế Ngủ Ngửa Hỗ Trợ Cột Sống

Nằm ngửa là tư thế ngủ lý tưởng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm đau cổ mà không làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

Cách Thực Hiện Tư Thế Ngủ Ngửa Đúng Cách:

Sử dụng gối mỏng: Chọn gối có độ dày vừa phải, nâng nhẹ đầu để giữ cổ ở vị trí tự nhiên, tương tự như khi đứng. Gối xốp hoạt tính hoặc gối tựa cổ được khuyến khích vì khả năng hỗ trợ tốt.
Đặt gối dưới đầu gối: Đặt một hoặc hai chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Giữ tay ở vị trí tự nhiên: Để hai tay dọc theo cơ thể, tránh đưa tay lên trên đầu vì có thể gây căng cơ vai hoặc lệch cột sống.
Sử dụng khăn cuộn dưới cổ: Nếu cần thêm sự hỗ trợ, bạn có thể cuộn một chiếc khăn nhỏ đặt dưới cổ để giữ đầu và cổ thẳng hàng.

Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ: “Tư thế nằm ngửa, khi được thực hiện đúng, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp.

Lưu Ý Khi Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Thay đổi tư thế ngủ có thể mất thời gian để làm quen, đặc biệt nếu bạn đã quen với một tư thế nhất định từ lâu. Dưới đây là một số mẹo giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn:

Tập dần dần: Bắt đầu bằng cách nằm ở tư thế mới trong 10-15 phút mỗi đêm, sau đó tăng dần thời gian.
Sử dụng phụ kiện hỗ trợ: Gối chuyên dụng hoặc đệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức tăng lên, hãy điều chỉnh độ cao gối hoặc vị trí nằm để tìm ra tư thế thoải mái nhất.
Kiên nhẫn: Theo thời gian, cơ thể sẽ quen với tư thế mới, mang lại cảm giác dễ chịu và giảm đau hiệu quả.

Lợi Ích Của Việc Duy Trì Tư Thế Ngủ Đúng

Việc duy trì tư thế ngủ đúng không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tổng thể. Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ Dược Bình Đông, được nghiên cứu dựa trên kinh nghiệm Đông y, có thể là giải pháp bổ trợ lý tưởng. Những chiếc gối được thiết kế theo nguyên lý Đông y giúp nâng đỡ cổ và cột sống, mang lại sự thoải mái tối đa.

Kết Luận

Đau cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Việc áp dụng các tư thế ngủ như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, kết hợp với gối và phụ kiện phù hợp, sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả và cải thiện giấc ngủ. Theo lời khuyên từ ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc kiên trì thực hiện tư thế ngủ đúng sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Biểu hiện xương khớp

Đau cổ vai gáy phải làm sao?

October 12, 2025October 12, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến, thường biểu hiện qua cảm giác đau nhức, căng cứng ở vùng cổ, vai và gáy, có thể lan xuống cánh tay hoặc lên đầu. Tình trạng này xảy ra khi các cơ, dây chằng hoặc đốt sống cổ bị ảnh hưởng, dẫn đến khó khăn trong vận động hàng ngày. Nguyên nhân chính bao gồm tư thế làm việc sai lệch kéo dài, căng thẳng cơ do lao động nặng, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương nhẹ. Khi gặp phải, người bệnh thường cảm thấy đau tăng khi cử động cổ, ho hoặc thay đổi thời tiết, kèm theo triệu chứng tê bì, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Để xử lý hiệu quả, cần áp dụng các biện pháp phù hợp từ tại nhà đến can thiệp y tế, giúp giảm đau nhanh chóng và phục hồi chức năng.

Các biện pháp giảm đau tại nhà

Khi đau cổ vai gáy ở mức độ nhẹ, bạn có thể tự áp dụng các biện pháp đơn giản tại nhà để giảm triệu chứng, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Những cách này tập trung vào việc giảm viêm, tăng cường sự linh hoạt mà không cần dụng cụ phức tạp, giúp bạn nhanh chóng trở lại sinh hoạt bình thường.

Nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng: Tránh các hoạt động mạnh, thay vào đó xoay cổ chậm rãi trong phạm vi thoải mái để cơ phục hồi, hạn chế ngồi lâu một tư thế.
Chườm nóng/lạnh: Sử dụng túi chườm lạnh trong 2-3 ngày đầu để giảm sưng viêm, sau đó chuyển sang chườm ấm 15-20 phút mỗi lần để giãn cơ và giảm đau.
Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp vùng cổ vai gáy bằng tay hoặc dụng cụ đơn giản khoảng 10-15 phút hàng ngày, tập trung vào các điểm đau để tăng tuần hoàn máu.
Tắm nước ấm: Ngâm mình trong nước ấm giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm co cứng cơ và cải thiện giấc ngủ.
Điều chỉnh tư thế ngủ: Nằm ngửa hoặc nghiêng với gối hỗ trợ cổ đúng chiều cao, tránh nằm sấp để giảm áp lực lên cột sống.
Giữ ấm cơ thể: Tránh tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh từ quạt hoặc điều hòa, sử dụng khăn quàng cổ khi thời tiết thay đổi.
Thư giãn tinh thần: Thực hành thở sâu hoặc thiền để giảm stress, vì căng thẳng có thể làm tình trạng đau nặng hơn.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu các biện pháp tại nhà không mang lại cải thiện hoặc tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn, việc đến gặp bác sĩ là cần thiết để được chẩn đoán chính xác và tránh biến chứng. Bác sĩ sẽ đánh giá qua khám lâm sàng, có thể kết hợp xét nghiệm hình ảnh để xác định nguyên nhân gốc rễ.

Đau kéo dài hơn 1 tuần mà không giảm dù đã nghỉ ngơi.
Mức độ đau tăng dần, ngay cả khi nằm nghỉ.
Kèm theo triệu chứng bất thường như chóng mặt, hoa mắt, sốt cao hoặc buồn nôn.
Xuất hiện khối u hoặc sưng bất thường ở vùng cổ hoặc đầu.
Đau đột ngột sau chấn thương, tai nạn.

Các phương pháp điều trị y tế

Khi đau cổ vai gáy kéo dài hoặc do nguyên nhân bệnh lý, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp dựa trên mức độ và nguyên nhân cụ thể. Các cách tiếp cận này bao gồm sử dụng thuốc, liệu pháp vật lý hoặc kết hợp Đông – Tây y để đạt hiệu quả tối ưu, giúp giảm đau lâu dài và phục hồi chức năng.

Phương pháp Tây y

Phương pháp Tây y tập trung vào việc giảm đau nhanh chóng và kiểm soát viêm thông qua thuốc hoặc can thiệp chuyên sâu, đặc biệt hiệu quả với các trường hợp cấp tính hoặc do tổn thương cấu trúc. Bác sĩ sẽ kê đơn dựa trên chẩn đoán để tránh tác dụng phụ.

Thuốc giảm đau và chống viêm: Sử dụng paracetamol hoặc NSAID như ibuprofen để giảm đau, kháng viêm; thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine cho trường hợp co cứng.
Tiêm corticosteroid: Tiêm trực tiếp vào vùng viêm để giảm sưng nhanh chóng, thường dùng khi đau nặng không đáp ứng với thuốc uống.
Phẫu thuật: Áp dụng cho trường hợp thoát vị đĩa đệm nặng hoặc chèn ép thần kinh, nhằm giải phóng áp lực lên dây thần kinh.

Phương pháp Đông y

Phương pháp Đông y nhấn mạnh vào việc cân bằng khí huyết, giải phóng kinh lạc ứ trệ để điều trị tận gốc, sử dụng thảo dược tự nhiên an toàn, ít tác dụng phụ. Đây là lựa chọn phù hợp cho đau mạn tính do phong hàn hoặc can thận hư, giúp cải thiện lâu dài.

Bài thuốc cổ truyền: Sử dụng Quyên tý thang cho thoái hóa đốt sống cổ hoặc Ma hoàng quế chi thang cho đau do lạnh, với thành phần như ngải cứu, cỏ trinh nữ để giảm co cứng và tê bì.
Kết hợp liệu pháp: Châm cứu, bấm huyệt hoặc xoa bóp để tăng lưu thông khí huyết, giảm đau hiệu quả.
Sản phẩm hỗ trợ: Các viên uống từ thảo dược như Vagabido của Dược Bình Đông, với thành phần tự nhiên giúp giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, hỗ trợ gân xương chắc khỏe, được nhiều người tin dùng để bổ trợ điều trị.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu nhằm cải thiện phạm vi vận động, tăng cường sức mạnh cơ và giảm cứng khớp, thường được kết hợp với các phương pháp khác để đạt kết quả toàn diện. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa dựa trên tình trạng bệnh.

Bài tập chủ động: Kéo giãn cơ cổ, xoay cổ, nghiêng đầu để tăng linh hoạt; tập dưới nước để giảm áp lực lên khớp.
Liệu pháp bị động: Sử dụng nhiệt trị liệu (nóng/lạnh), siêu âm hoặc kích thích điện để giảm viêm và thư giãn cơ.
Bài tập tăng cường: Tập nâng vai, ưỡn ngực để củng cố cơ bắp, giúp ngăn ngừa tái phát.

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với kinh nghiệm phong phú trong điều trị bệnh lý xương khớp. Nội dung dựa trên các nguồn y tế đáng tin cậy, nhằm cung cấp thông tin hữu ích, nhưng không thay thế lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital